Una fonte di consigli sana alimentazione sulla prevenzione del cancro e la dieta è l'Associazione Dietetica europea (ADA). Come riferimento per la pianificazione del pasto, l'ADA raccomanda la piramide alimentare e le linee guida dietetiche per le persone. Entrambi supportano il "metodo totale dieta" a mangiare. Questo significa che le abitudini alimentari a lungo termine sono più importanti di ciò che si mangia in un unico pasto. Nelle loro parole, "non ci sono alimenti buoni o cattivi, solo diete buone o cattive o stili alimentari."
La piramide alimentare è una linea guida per aiutarti a mangiare una dieta sana. La piramide alimentare può aiutare a mangiare una varietà di cibi incoraggiando nel contempo la giusta quantità di calorie e grassi. Il Dipartimento Europe of Agriculture (USDA) e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti hanno preparato il seguente piramide alimentare per guidare l'utente nella scelta alimenti.
La Piramide alimentare è suddivisa in 6 bande colorate che rappresentano i cinque gruppi alimentari più oli:
Arancione rappresenta grani: Fai la metà dei cereali consumati ogni giorno cereali integrali. Cibi integrali comprendono farina d'avena, farina integrale, farina di mais intero, riso e pane integrale. Controllare l'etichetta alimentare in alimenti trasformati - la parola "tutto" o "grano intero" dovrebbe essere incluso prima che il grano specifica nel prodotto.
Il verde rappresenta verdure: Variare le verdure. Scegliere una varietà di verdure, compresi i generi scuro-verde e di colore arancione, legumi (piselli e fagioli), verdure amidacee e altre verdure.
Il rosso rappresenta la frutta: Concentrarsi sulla frutta. Eventuali frutta o 100 per cento conta succo di frutta come parte del gruppo di frutta. Frutta possono essere freschi, in scatola, surgelati o secchi, e possono essere tutto, cut-up, o frullata.
Giallo rappresenta oli: Conoscere i limiti di grassi, zuccheri e sale (sodio). Fai la maggior parte delle vostre fonti di grassi dal pesce, noci e oli vegetali. Limitare i grassi solidi come burro, margarina bastone, accorciando, e lardo, nonché gli alimenti che contengono questi.
Il blu rappresenta latte: i tuoi alimenti ricchi di calcio. Latte e prodotti lattiero-caseari contengono calcio e vitamina D, entrambi ingredienti importanti nella costruzione e il mantenimento del tessuto osseo. Utilizzare basso contenuto di grassi o senza grassi del latte dopo l'età di due anni. Tuttavia, durante il primo anno di vita, i neonati dovrebbero essere nutriti con latte materno o artificiale ferro-fortificato. Latte vaccino intero può essere introdotto dopo il primo compleanno di un bambino, ma basso contenuto di grassi o latte scremato non deve essere utilizzato fino a quando il bambino è di almeno due anni di età.
Viola rappresenta carne e fagioli: Go magra di proteine. Scegli basso contenuto di grassi o carni magre e pollame. Variare la vostra proteina di routine - scegliere più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.
L'attività è rappresentata anche sulla piramide dai passi e la persona salirle, come ricordo l'importanza dell'attività fisica quotidiana.
Per trovare ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per le persone del 2005 (le linee guida più recenti) e di determinare le opportune raccomandazioni dietetiche per la tua età, sesso e livello di attività fisica, visitare la pagina Risorse online per i collegamenti con la piramide alimentare e il 2005 Dietary Linee guida siti. Si prega di notare che la piramide alimentare è progettato per le persone di età superiore ai due che non hanno malattie di salute cronici.
Consultare sempre il proprio medico per quanto riguarda le vostre esigenze di dieta ed esercizio fisico sani.
