Non lasciate che l'ADHD stare nel vostro modo di completare i compiti, essendo in tempo, e ricordare dove avete messo il vostro portafoglio.
Avete spesso perde le chiavi della macchina o il cellulare? A volte ti dimenticare riunioni e appuntamenti? Queste sono esperienze comuni per adulti con ADHD. Soggiornare organizzata è impegnativo. Ma si può fare. Hai solo bisogno di sapere quali strategie funzionano meglio quando si ha l'ADHD. Questi quattro suggerimenti vi aiuterà a mantenere la vostra casa, ufficio, e la vita in ordine.
Problema # 1: non potete trovare i vostri occhiali da vista. Or pantofole.
Perché succede: le persone con ADHD tendono a dimenticare.
Organizzati: Designare un posto per tutte le tue cose. Tasti appendono a un gancio. Raccoglitore va in un cassetto. Telefono cellulare rimane acceso un caricabatterie quando non lo si utilizza. Non appena si varca la porta, mettere le cose in loro luoghi designati in modo da non li sbagliare.
Problema # 2: la vostra casa o in ufficio è un casino.
Perché succede: ADHD rende difficile per voi di prestare molta attenzione ai dettagli. Essere organizzati richiede questa abilità.
Organizzati: Sgombrare il disordine ogni giorno. Setacciare la posta, e mettere le fatture dal computer e spazzatura nel cestino. Potrebbe essere necessario ritirare la vostra camera o riordinare la cucina. Più si aspetta per cancellare il disordine, i pali diventano più grandi. Pulizia per pochi minuti ogni giorno impedisce che ciò accada. Lo stesso vale per il vostro ufficio. Tenete solo quello su cui stai lavorando di fronte a voi. File via tutto il resto. Bonus: Sei meno probabilità di distrarsi quando ci sono meno cose a giocherellare con.
Problema # 3: a volte si perde traccia di appuntamenti.
Perché succede questo: Perché siete facilmente distratto, si può partecipare con un compito irrilevante, senza rendersi conto di quanto è passato molto tempo.
Organizzati: Utilizzare Outlook, Entourage, o un altro programma di pianificazione per inserire tutti gli appuntamenti. Vi avviserà prima di dover essere da qualche parte. Un altro suggerimento? Mettere da parte cinque a 10 minuti ogni sera per programmare il vostro giorno successivo. Se necessario, fare una lista ora per ora delineando programma di domani e bastone ad esso.
Problema # 4: avete problemi a finire le cose in tempo.
Perché succede: Si tende a passare rapidamente da un'attività all'altra. Questo può lasciare troppi compiti non finiti o prendere più tempo del previsto a finire qualcosa.
Organizzati: Rompere i grandi compiti in quelli più piccoli. Dal momento che è difficile mettere a fuoco per un lungo periodo, grandi progetti può essere intimidatorio. Quindi, cercare di lavorare su una piccola parte del progetto alla volta. Forse si lavorerà su una parte per mezz'ora. Oppure, se si deve scrivere qualcosa, fare una pagina alla volta. Allora regalatevi. Fate una breve pausa al termine di ogni segmento. Ad esempio, fare una passeggiata. Avere un po 'di tè. Parla con un collega. Mantenere la ricompensa per un certo lasso di tempo e poi iniziare la parte successiva.
