E 'comune per essere così stanco nel primo trimestre di gravidanza?
Sensazione di cane stanco, non può convocare l'energia per fare molto di nulla, e brama il tuo letto? Per molte donne, l'estrema stanchezza del primo trimestre è una sorpresa. Ed è un passaggio particolarmente difficile per coloro che normalmente vanno intraprendenti con un sacco di energia. Le donne che di solito hanno bisogno di solo sei ore di sonno durante la notte, spesso hanno bisogno di trovare quasi il doppio che in queste prime settimane di gravidanza. E, per gli altri, stanchezza diurna è accoppiato con difficoltà a dormire profondamente e per più di un paio d'ore durante la notte. Nausea e vomito possono anche essere un grosso salasso per la vostra energia.
Che cosa causa la fatica?
Fortunatamente, questo è normale. Si tratta di un segnale dal vostro corpo per rallentare e dare il tempo di adeguarsi alle incredibili cambiamenti che avvengono all'interno. Cambiamenti ormonali giocano un ruolo importante nel rendere vi sentite stanchi, soprattutto il progesterone, che aumenta nettamente nel primo trimestre. Inoltre, con l'aumento del volume del sangue per fornire la placenta in via di sviluppo e la circolazione fetale, il tuo cuore pompa più velocemente e più forte, con conseguente impulso veloce e tassi di respirazione. Bassi livelli di ferro possono a volte ti fanno stanco, così, anche se questo è più comune nella gravidanza successiva.
Quanto tempo durerà la fatica?
Per la maggior parte delle donne, l'estrema stanchezza del primo trimestre è presto dimenticato con la luce e la spinta di energia che viene fornito con il secondo trimestre. Quindi, se sembra che tutto quello che stai facendo queste prime settimane è in giro, sonnecchiando, o sonnecchiare, non ti preoccupare, è normale. Anche se la stanchezza ritorna spesso nel terzo trimestre a causa del sonno disturbato e aumentare i disagi, anche questo passerà nel tempo.
Cosa si può fare per sentirsi meglio?
Una buona alimentazione e mangiare i piccoli, frequenti, pasti sani in grado di tenervi in corso e può anche aiutare con la nausea.
Se sei al lavoro e combattendo palpebre cadenti, provare alcuni tratti o esercizi di respirazione profonda, o alzarsi e camminare in ufficio o fare una pausa al di fuori.
Quando si può, andare a fare una passeggiata intorno al blocco. Un po 'di esercizio può stimolare voi e può aiutare a riposare meglio quando si arriva a dormire.
Adattare le vostre abitudini di sonno. Sonnellini, se possibile, durante il giorno. Si potrebbe anche voler provare ad andare a letto prima.
Bere liquidi a sufficienza durante il giorno in modo che si può bere meno liquidi diverse ore prima di coricarsi. Questo può aiutare a evitare di doversi alzare per urinare durante la notte.
Che cosa si dovrebbe evitare?
Squelch la voglia di bere caffè o altre bevande contenenti caffeina di stare all'erta, come la caffeina può ritorcersi contro e non è veramente buono per il tuo bambino in via di sviluppo. Invece, bere molta acqua.
E 'facile sentirsi in colpa per non essere in grado di fare tutto come siete abituati, ma è OK per coccolarsi. Riducendo al minimo qualsiasi lavoro supplementare o impegni sociali durante queste prime settimane, si può essere più produttivo possibile nelle vostre responsabilità regolari.