Diventare sano prima di rimanere incinta
Nutrizione pre-concepimento è una parte vitale della preparazione per la gravidanza. Fattori come il peso di una donna rispetto alla sua altezza e ciò che mangia possono svolgere un ruolo importante per la salute della madre durante la gravidanza e la salute del suo feto in via di sviluppo.
Peso pre-gravidanza
Peso pre-gravidanza della madre ha una diretta influenza sul peso alla nascita del suo bambino. Gli studi dimostrano che le donne sottopeso hanno maggiori probabilità di dare alla luce bambini piccoli, anche se possono ottenere la stessa quantità in gravidanza come donne di peso normale. Le donne in sovrappeso hanno aumentato i rischi per complicazioni durante la gravidanza, quali gestazionale diabete o pressione alta. Consultate il vostro fornitore di cure mediche circa se avete bisogno di perdere o guadagnare peso prima di rimanere incinta.
Nutrizione pre-gravidanza
Molte donne non mangiare una dieta ben bilanciata prima della gravidanza e non possono avere il corretto stato nutrizionale per le esigenze della gravidanza. In generale, una donna incinta ha bisogno di aggiungere circa 300 calorie in più al giorno per soddisfare le esigenze del suo corpo e il suo feto in via di sviluppo. Tuttavia, le calorie, così come tutta la sua dieta, hanno bisogno di essere sano, equilibrato e nutriente.
Il Scegliere mia icona Plate è una linea guida per aiutarti a mangiare una dieta sana. Il mio piatto può aiutare a mangiare una varietà di cibi incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi. L'USDA e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti hanno preparato il seguente piatto di cibo per guidarvi nella scelta alimenti.
L'icona mio piatto è diviso in cinque categorie del gruppo alimentare, sottolineando l'apporto nutrizionale dei seguenti elementi:
Grani. Alimenti che sono fatti da frumento, riso, avena, farina di mais, orzo, o di un altro cereale sono prodotti del grano. Gli esempi includono frumento integrale, riso integrale e farina d'avena.
Verdure. Scegli una varietà di verdure, tra cui verde scuro, rosso, arancio e le verdure, i legumi (piselli e fagioli) e verdure amidacee.
Frutti. Qualsiasi frutto o il 100 per cento conta succo di frutta come parte del gruppo di frutta. Frutta possono essere freschi, in scatola, surgelati o secchi, e possono essere tutto, cut-up, o frullata.
Prodotti lattiero-caseari. Lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Focus sui prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi, così come quelli che sono ricchi di calcio.
Proteine. Vai magra di proteine. Scegli basso contenuto di grassi o carni magre e pollame. Variare la vostra routine di proteine scegliendo più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.
Oli non sono un gruppo alimentare, ancora alcuni, come olio di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere inclusi nella dieta. Altri, come i grassi animali, sono solidi e dovrebbero essere evitati.
L'esercizio fisico e l'attività fisica quotidiana dovrebbero essere inclusi in un piano dietetico sano.
Per trovare ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per le persone del 2010 e per determinare le opportune raccomandazioni dietetiche per la tua età, sesso e livello di attività fisica, visitare la pagina Risorse online per i collegamenti al ChooseMyPlate.gov e 2010 linee guida dietetiche siti. Si prega di notare che il piano mio piatto è progettato per le persone di età superiore ai 2 che non hanno malattie di salute cronici.
In aggiunta ai miei gruppi piatto alimentare, le seguenti sostanze nutritive dovrebbero essere inclusi nel pre-concepimento dieta di una donna e ha continuato in gravidanza:
L'acido folico. L'US Public Health Service raccomanda che tutte le donne in età fertile consumano 400 microgrammi (0,4 mg) di acido folico ogni giorno. L'acido folico, una sostanza nutritiva presente in alcune verdure a foglia verde, la maggior parte dei frutti di bosco, noci, fagioli, agrumi, cereali da colazione fortificati, e alcuni integratori vitaminici possono aiutare a ridurre il rischio di difetti congeniti del cervello e del midollo spinale (chiamato difetti del tubo neurale). Il difetto più comune del tubo neurale è la spina bifida, in cui le vertebre non si fondono insieme correttamente, causando il midollo spinale di essere esposti. Questo può portare a diversi gradi di paralisi, incontinenza, e, talvolta, ritardo mentale.
L'acido folico è particolarmente utile durante i primi 28 giorni dopo il concepimento, quando si verificano difetti del tubo neurale più. Purtroppo, molte donne non si rendono conto di essere incinta prima di 28 giorni. Pertanto, l'assunzione di acido folico dovrebbe iniziare prima del concepimento e continuare con la gravidanza. Il vostro medico vi consiglierà la giusta quantità di acido folico per soddisfare le vostre esigenze individuali.
La maggior parte dei fornitori di servizi sanitari prescriverà un integratore prenatale prima del concepimento, o poco dopo, al fine di garantire tutte le esigenze nutrizionali della donna sono soddisfatte. Tuttavia, un supplemento prenatale non sostituisce una dieta sana.
Ferro da stiro. Molte donne hanno riserve di ferro basso a causa delle mestruazioni mensili e le diete a basso contenuto di ferro. Costruire depositi di ferro aiuta a preparare il corpo di una madre per i bisogni del feto durante la gravidanza. Buone fonti di ferro sono i seguenti:
Carni come manzo, maiale, agnello, fegato e altre carni d'organo.
Pollame come pollo, anatra, e tacchino (carne soprattutto scuro).
Pesce e frutti di mare tra cui sardine, acciughe, vongole, cozze e ostriche. Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di consumare altri tipi di pesce come alcuni potrebbero contenere alti livelli di mercurio.
Verdure a foglia verde della famiglia del cavolo come broccoli, cavoli, cime di rapa e cavoli.
Legumi come fagioli e piselli, fagioli e piselli secchi come fagioli e piselli dagli occhi neri e fagioli in scatola.
Lievito-lievitato pane integrale e panini.
Pane di ferro arricchito bianco, pasta, riso e cereali.
Calcio. Preparazione per la gravidanza comprende la costruzione di ossa sane. Se non c'è abbastanza calcio nella dieta gravidanza, il feto può trarre calcio dalle ossa della madre, che può mettere le donne a rischio di osteoporosi più tardi nella vita. L'apporto di calcio raccomandato per la maggior parte delle donne non gravide è di 1.000 milligrammi e ulteriori 400 milligrammi è necessario durante la gravidanza. Tre o più porzioni di latte o di altri prodotti lattiero-caseari ogni giorno equivale a circa 1.200 milligrammi di calcio.
Consultare sempre il proprio medico curante per quanto riguarda le vostre esigenze di esercitazione e di dieta sana.