Non devi rinunciare a esercitare solo perché sei incinta. La maggior parte delle donne che rimangono incinte possono seguire un programma di fitness modificato, con l'approvazione del loro medico.
Prendi il OK
Il primo passo verso un programma di fitness gravidanza è quello di parlare con il vostro fornitore di cure mediche per assicurarsi che sia sicuro per voi di esercitare durante la gravidanza, l'Accademia Europea dei Medici di Famiglia (AAFP) dice. Se il vostro provider dà il suo OK, discutere quali esercizi sono adatti per voi. Ginnastica dolce durante la gravidanza può aiutare a sentirsi meglio in generale e vi aiutano a mantenere un peso sano.
Le donne che hanno esercitato prima della gravidanza di solito possono camminare 30 minuti al giorno. Le donne incinte appena iniziando un programma dovrebbero camminare 10-15 minuti ogni altro giorno e aumentare questo tempo gradualmente. Quando si esercita, la vostra attività non dovrebbe causare dolore, mancanza di respiro o di eccessiva stanchezza, dice il AAFP.
Altri tipi di esercizio che di solito compatibili con la gravidanza sono il nuoto e la bicicletta stazionaria.
Non surriscaldarsi
Se il tempo è caldo o caldo, fare qualsiasi esercizio all'aperto al mattino presto o la sera tardi per evitare di essere surriscaldato, dice il AAFP. Nell'esercizio chiuso durante la stagione calda, assicurarsi che la stanza ha una buona ventilazione. Bere molti liquidi, anche se non credo che hai sete.
Evitare cadute
Perché la gravidanza sposta il centro di gravità, si dovrebbe evitare di mountain bike, step aerobica, equitazione, sci e qualsiasi altro esercizio che potrebbe causare una caduta.
Siate cauti con esercizi ab
Esecuzione crunch addominale non modificate durante la gravidanza può danneggiare e strappare i muscoli addominali, provocando gravi danni. Parlate con il vostro fornitore su come modificare scricchiolii durante la gravidanza. Dopo il primo trimestre, si dovrebbe evitare di esercitare mentre giaceva sulla schiena, perché il peso del bambino può influenzare la circolazione del sangue, dice il AAFP.
Esercitare i muscoli pelvici
Esercitare il pavimento pelvico dal momento di concepire può contribuire ad alleviare il vostro lavoro e la consegna. Esercizi pelvici piano sono chiamati esercizi di Kegel, che, se fatto correttamente, coinvolgere stringendo, stringendo e sollevando i muscoli tra il bacino e coccige.
Inclina pelvico sono anche benefiche. Questi aiutano a rafforzare i muscoli addominali e dorsali e prevenire il mal di schiena durante la gravidanza. Si può fare inclina in piedi stringendo i glutei e rotolare il bacino in avanti.
Dopo la consegna, esercizio fisico regolare può aiutare a tornare in forma. Ma non riprendere il vostro programma di fitness fino a quando il fornitore dice che è sicuro per ricominciare.