Prendersi cura di se stessi
Il periodo post-parto inizia dopo la consegna del bambino e termina quando il corpo della madre è tornato il più vicino possibile al suo stato pre-gravidanza. Questo periodo di solito dura da sei a otto settimane.
Il periodo post-partum riguarda la madre progredendo attraverso molti cambiamenti, sia emotivamente che fisicamente, mentre imparare a trattare con tutte le modifiche e gli adeguamenti necessari a diventare una nuova madre. Il periodo post-partum coinvolge anche i genitori per imparare a prendersi cura dei loro neonati e imparare a funzionare come un nucleo familiare cambiato.
Una madre ha bisogno di prendersi cura di se stessa per ricostruire la sua forza. Avrete bisogno di un sacco di riposo, una buona alimentazione, e aiuto durante le prime settimane.
Resto
Ogni nuovo genitore presto impara che i bambini hanno diversi orologi di tempo rispetto agli adulti. Un neonato tipico risveglia circa ogni tre ore e ha bisogno di essere nutrito, cambiato, e confortati. Soprattutto se questo è il loro primo bambino, i genitori - soprattutto la madre - può diventare sopraffatti dalla stanchezza. Mentre un solido otto ore di sonno per voi potrebbe non accadere di nuovo per diversi mesi, i seguenti suggerimenti possono essere utili nella ricerca di modi per ottenere più di riposo adesso.
Nelle prime settimane, una madre ha bisogno di essere sollevato da ogni responsabilità gli altri che l'alimentazione del bambino e prendersi cura di se stessa.
Dormire quando il bambino dorme. Questo può essere solo pochi minuti di riposo più volte al giorno, ma questi minuti può aggiungere fino.
Risparmia passaggi e il tempo. Hai letto del vostro bambino vicino il vostro per poppate di notte.
Molti nuovi genitori godono di visite di amici e parenti, ma le neo mamme non dovrebbero sentirsi in dovere di intrattenere. Sentitevi liberi di giustificarti per un pisolino o per nutrire il suo bambino.
Ottenere fuori per pochi minuti ogni giorno. È possibile iniziare a camminare e dopo il parto esercizi, come consigliato dal vostro fornitore di assistenza sanitaria.
Dopo i primi due o tre settimane, introdurre una bottiglia per neonati allattati per un pasto notturno occasionale. In questo modo, qualcun altro può nutrire il bambino, e si può avere un periodo di sonno ininterrotto più lungo.
Nutrizione
Il corpo di una madre ha subito molti cambiamenti durante la gravidanza, così come con la nascita del suo bambino. Ha bisogno di guarire e riprendersi dalla gravidanza e il parto. Oltre al resto, tutte le madri devono mantenere una dieta sana per promuovere la guarigione e il recupero. Il peso acquisito durante la gravidanza aiuta a costruire negozi per il recupero e per l'allattamento. Dopo la consegna, tutte le madri hanno bisogno di continuo nutrimento in modo che possano essere sano e attivo e in grado di prendersi cura per il loro bambino. Che si tratti di allattare o di un mangime formula, tutte le madri hanno bisogno di mangiare una dieta sana ed equilibrata. La maggior parte degli esperti di allattamento raccomandano che le madri che allattano dovrebbero mangiare quando hanno fame. Ma molte madri possono essere così stanco o occupato che il cibo viene dimenticato. Quindi, è essenziale pianificare pasti semplici e sani che includono scelte da tutti i gruppi raccomandate da ChooseMyPlate.gov. Il Scegliere mia icona Plate è una linea guida per aiutarti a mangiare una dieta sana. Il mio piatto può aiutare a mangiare una varietà di cibi incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi. L'USDA e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti hanno preparato il seguente piatto di cibo per guidarvi nella scelta alimenti.
L'icona mio piatto è diviso in cinque categorie del gruppo alimentare, sottolineando l'apporto nutrizionale dei seguenti elementi:
Grani: alimenti che sono fatti da frumento, riso, avena, farina di mais, orzo, o di un altro cereale sono prodotti del grano. Gli esempi includono frumento integrale, riso integrale e farina d'avena.
Ortaggi: Variare le verdure. Scegliere una varietà di verdure, tra cui verde scuro, rosso, arancio e le verdure, i legumi (piselli e fagioli) e verdure amidacee.
Frutta: tutta la frutta o il 100 per cento conta succo di frutta come parte del gruppo di frutta. Frutta possono essere freschi, in scatola, surgelati o secchi, e possono essere tutto, cut-up, o frullata.
Latticini: Prodotti lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Focus sui prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi, così come quelli che sono ricchi di calcio.
Proteine: Vai appoggiarsi proteine. Scegli basso contenuto di grassi o carni magre e pollame. Variare la vostra proteina di routine - scegliere più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.
Oli non sono un gruppo alimentare, ancora alcuni, come olio di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere inclusi nella dieta. Altri, come i grassi animali, sono solidi e dovrebbero essere evitati.
L'esercizio fisico e l'attività fisica quotidiana dovrebbero essere inclusi in un piano dietetico sano.
Per trovare ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per le persone del 2010 e per determinare le opportune raccomandazioni dietetiche per la tua età, sesso e livello di attività fisica, visitare la pagina Risorse online per i collegamenti al ChooseMyPlate.gov e 2010 linee guida dietetiche siti. Si prega di notare che il piano mio piatto è progettato per le persone di età superiore ai 2 non hanno malattie di salute cronici.
Sebbene la maggior parte delle madri vogliono perdere il loro peso di gravidanza, dieta estrema e rapida perdita di peso può essere pericolosa per la vostra salute e al vostro bambino di se sta allattando. Si può richiedere diversi mesi per una madre perdere il peso che ha guadagnato durante la gravidanza. Questo può essere realizzato tagliando fuori gli spuntini ricchi di grassi e concentrandosi su una dieta con molta verdura e frutta fresca, bilanciati con proteine e carboidrati. L'esercizio fisico aiuta anche a bruciare calorie e tonificare i muscoli e gli arti.
Insieme con pasti equilibrati, le madri che allattano dovrebbero aumentare fluidi. Molte madri trovano diventano molto assetati mentre il bambino è l'allattamento. Acqua, latte e succhi di frutta sono ottime scelte. E 'utile tenere una brocca d'acqua e anche alcuni spuntini sani accanto al letto o una sedia allattamento.
Consultare il proprio medico o un dietista registrata, se volete saperne di più sulla nutrizione post-partum. Consulenti per l'allattamento certificati possono anche aiutare con consigli sulla nutrizione durante l'allattamento.
Aiuto per i nuovi genitori
Le nuove così come sperimentato genitori presto conto che i bambini richiedono un sacco di lavoro. Soddisfare le esigenze costanti di un neonato comporta tempo ed energia e prende spesso i genitori lontano da altre responsabilità in casa.
Anche se molti genitori fanno benissimo da soli, avere qualcun altro per aiutare con le responsabilità domestiche di solito fa la regolazione di un nuovo bambino più facile. I genitori possono concentrarsi sui bisogni della madre e del bambino, piuttosto che il bucato o piatti sporchi.
Helpers possono essere la famiglia, gli amici, o di un fornitore di assistenza domiciliare pagata. Un membro della famiglia come la nonna del neonato o la zia può essere in grado di venire per un paio di giorni o più. Fornitori di assistenza domiciliare offrono una varietà di servizi, da assistenza infermieristica della nuova madre e il bambino per la pulizia e la cura di altri bambini.
Chiunque si decide di avere come aiutanti, assicurarsi di chiarire tutte le cose che ci si aspetta che facciano. La comunicazione è importante per prevenire sentimenti o incomprensioni feriti quando le emozioni sono fragili queste prime settimane. In genere è meglio per la nuova madre di essere sollevato da ogni responsabilità, tranne l'alimentazione e la cura di se stessa e il suo bambino. Ciò è particolarmente importante se lei è l'allattamento al seno. Altri dovrebbero assumere le faccende in casa, come la cucina, pulizia, lavanderia, e fare la spesa. Questo consentirà di evitare la nuova madre di limitare il suo tempo con il suo bambino a prendersi cura della casa.