Il Dipartimento Europe of Agriculture (USDA) e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti hanno preparato la piramide alimentare per guidare l'utente nella scelta alimenti. La piramide alimentare è una linea guida per aiutarti a mangiare una dieta sana.
Per trovare ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per le persone 2005 e per determinare le opportune raccomandazioni dietetiche per la tua età, sesso e livello di attività fisica, visitare la pagina Risorse online per i collegamenti con la piramide alimentare e 2005 Dietary Guidelines siti. Si prega di notare che la piramide alimentare è progettato per le persone di età superiore ai due che non hanno malattie di salute cronici.
Suggerimenti per una dieta sana sono i seguenti:
Obiettivo... Costruire... Scegli... per una buona salute
Obiettivo per il fitness.
Obiettivo per un peso sano.
Essere fisicamente attivi ogni giorno.
Costruire una base sana.
Lasciate che la piramide alimentare guidare le vostre scelte alimentari.
Scegliere una varietà di cereali al giorno, soprattutto cereali integrali.
Scegliere una varietà di frutta e verdura al giorno.
Conservare il cibo sicuro da mangiare.
Scegli sensibilmente.
Scegliere una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e moderato di grassi totali.
Scegli le bevande a basso contenuto calorico e cibi di moderare l'assunzione di zuccheri.
Scegli e prepara i cibi con meno sale.
Se si beve bevande alcoliche, farlo con moderazione (1-2 bicchieri al giorno).
Consentendo la piramide alimentare e le linee guida dietetiche per le persone a essere la vostra guida per la pianificazione del pasto dovrebbe mettere sulla strada giusta verso una dieta sana cancro-prevenzione.
Pasti equilibrati e la dieta:
Il modo migliore per prevenire il cancro con la vostra dieta è quello di mangiare un sacco di frutta, verdura e cereali ricchi di fibre ogni giorno. Inoltre, sostituire i pesci di acqua fredda al posto della carne rossa o di pollo un paio di volte a settimana a tavola. Da mangiare porzioni moderate di salumi e formaggi e piccole quantità di grassi e dolci, è possibile risparmiare spazio per grandi porzioni di frutta e verdura. Questa strategia è un bene per il cuore e può ridurre la probabilità di sviluppare alcuni tumori.
