Non sarebbe meraviglioso essere in grado di ricordare i nomi, appuntamenti e dove avete lasciato le chiavi solo prendendo un (OTC) pillola over-the-counter memoria? Alcuni integratori naturali dovrebbero migliorare la memoria e la concentrazione. Ma è rimanere tagliente semplice come prendere un integratore?
La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che non vi è alcuna prova solida che gli integratori di memoria di miglioramento funzionano. Questi prodotti possono anche non contenere gran parte del loro "principi attivi vegetali." La forza e la purezza di integratori naturali anche variano ampiamente attraverso le catene perché la FDA non li regolano.
Ecco una carrellata sui cosiddetti integratori memoria. Non prendere qualsiasi di questi supplementi, o altri, senza parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.
Ginkgo biloba
Sostiene che questa erba migliora le prestazioni mentali si basano su alcuni piccoli studi discutibili. Essa può causare disturbi di stomaco o mal di testa. Ginkgo è un anticoagulante, quindi se si prende un anticoagulante come l'aspirina, parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di utilizzare ginkgo. Evitare di ginkgo se si prende una medicina sequestro.
Ginseng
Questa erba dovrebbe aumentare la potenza della vostra memoria, così come il vostro livello di energia, ma gli studi non hanno dimostrato nessuna di queste affermazioni. Ginseng può causare una varietà di problemi di salute, tra cui aumento della pressione sanguigna, cefalea, vomito, insonnia, tremori, e sangue dal naso. Come ginkgo, ginseng è un anticoagulante e dovrebbe essere evitato da persone che assumono farmaci anticoagulanti. Le persone con disturbo maniaco o psicosi non devono assumere il ginseng.
Gli acidi grassi Omega-3
Avete bisogno di questi grassi per la funzione cerebrale, e sono buoni per la vostra salute generale. Non vi è alcuna prova, tuttavia, che la loro presa in forma di supplemento ha un effetto sulla memoria. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sono i pesci come il salmone, halibut, sardine, tonno bianco, trota, e aringa, e oli come il noce, semi di lino e olio di canola. Altri alimenti con acidi grassi omega-3 sono gamberi, vongole, tonno luce pezzo, pesce gatto, merluzzo, e spinaci.
Vitamina E
Alcuni studi hanno dimostrato che alte dosi di vitamina E rallentare la progressione della malattia di Alzheimer. Questi studi, tuttavia, non hanno dimostrato che alte dosi di vitamina E migliorare la memoria. La vitamina E è importante per la vostra salute generale, comunque. Si tratta di un antiossidante, che aiuta a proteggere contro danni ai tessuti. Anche se alcune persone prendono la vitamina E per aiutare a prevenire le malattie cardiache e il cancro del polmone e della prostata, uno studio di 10 anni su supplementi di vitamina E non ha sostenuto tale uso. Lo studio, pubblicato nel marzo 2005 Journal of European Medical Association, ha rilevato che l'uso a lungo termine di questa vitamina non ha impedito qualsiasi tipo di cancro e di fatto aumentato il rischio di insufficienza cardiaca e di ospedalizzazione per le malattie cardiache.
Cosa si può fare
Mangiare una dieta ben bilanciata e prendere un multivitaminico che contiene beta-carotene, acido folico, ferro, zinco e vitamine C, B 12, ed E - il tuo cervello ha bisogno di questi nutrienti. Evitare l'alcool, sedativi OTC come gli antistaminici e rimedi sonno, e stimolanti. A meno che non assolutamente bisogno di loro, evitare i farmaci da prescrizione che sono sedativi.
Leggere, puzzle di lavoro, e comunque esercitare la mente può aiutare a rimanere tagliente.
Anche se alcuni studi hanno dimostrato un'associazione tra alcuni fattori di stile di vita modificabili e un ridotto rischio di declino cognitivo, il National Institutes of Health afferma che i ricercatori ancora non sono sicuri se questi fattori possono realmente prevenire la malattia.
Una piccola dimenticanza è naturale con l'avanzare dell'età. Eppure, se i tuoi vuoti di memoria si preoccupano, parlare con il vostro fornitore di cure mediche. Problemi di memoria causati da farmaci, depressione, infezioni o malattie della tiroide possono essere trattati.