Il cane correva. Il cane abbaiò. Il cane corso.
Che altro ha fatto il cane?
Che molti sembrare una domanda stupida. Ma l'atto di pensare a verbi di andare con sostantivi pompa il sangue in più nel vostro cervello, secondo scansioni cerebrali.
Come arrivare più sangue al cervello è un modo importante per contrastare gli effetti dell'invecchiamento, dice Thomas Budzynski, Ph.D., un professore associato della salute psicosociale e di comunità presso l'Università di Washington.
"Se c'è una cosa generale che accade mentre la gente invecchia, è che essi mostrano una diminuzione del flusso ematico cerebrale in alcune zone. Se è possibile aumentare il flusso di sangue, quindi i neuroni saranno meglio nutriti," spiega il Dott. Budzynski.
Varietà di esercizi
Dr. Budzynski ha sviluppato esercizi cerebrali finalizzate ad aumentare il flusso ematico cerebrale. Ci sono molti esercizi, come ad esempio il processo di aggiunta di verbi per diversi sostantivi. C'è anche sottrazione seriale. Ciò comporta che inizia con un numero come 900, e quindi sottraendo un numero qualsiasi da essa - dice sette. Così si ottiene 893, e poi si sottrae sette da quella di ottenere 886... e così via.
"E 'come il sollevamento pesi in palestra: non sempre sentire bene, ma è molto valido per il vostro cervello," dice il Dott. Budzynski.
Gli esercizi comprendono visualizzazione, che stimola una parte diversa del cervello. Ad esempio, il Dr. Budzynski chiede agli ascoltatori di visualizzare una scolastica fin dall'infanzia.
Fare gli esercizi è grande, ma solo facendo qualcosa di nuovo è un bene per il vostro cervello, troppo. Questo perché, come l'età, una percentuale di neuroni del tuo cervello muore. È comunque possibile creare nuovi dendriti, però. Sono le connessioni tra i neuroni. Crescono dai neuroni, come rami crescono da un albero, quando si fanno esercizi di cervello o semplicemente pensare o vedere cose nuove. Le reti dendritiche fanno un modello per comprendere queste cose.
Così il vostro obiettivo è quello di rendere più dendriti. Essi sono di vitale importanza per la destrezza mentale, come le linee telefoniche sono reti telefoniche.
"Se continui a cambiare l'ingresso, il cervello continua ad aggiungere altri canali," dice il Dott. Budzynski. "Lo straniero, meglio è. Quanto più romanzo, meglio è."
Dieta ed esercizio fisico anche importante
Fare esercizio fisico e mangiare una dieta a basso contenuto di grassi sono importanti, troppo, per i loro benefici al resto del corpo certamente si applicano al cervello.
La chimica del cervello è complesso, e non necessariamente migliora con l'età. Ad esempio, nel corso degli anni, lo stress produce cortisolo, che danneggia le cellule gliali che forniscono nutrienti ai neuroni nel ippocampo, una parte del cervello. Il tuo ippocampo aiuta a gestire, tra le altre cose, la memoria a breve termine.
Ma è sbagliato pensare che le persone anziane non possono compensare i cambiamenti fisici. Vi è evidenza da studi in altri paesi che alcuni deficit di memoria nelle persone anziane può essere una profezia che si autoavvera. La nostra cultura si aspetta che le persone anziane ad avere la perdita di memoria a breve termine, e così fanno. In Cina, gli individui più anziani siano rispettati, e non mostrano gli stessi problemi di memoria, dice il Dott. Budzynski.
Una ricerca di uno scienziato di Harvard ha dimostrato che per presentare le persone anziane con parole positive subliminali e frasi per quanto riguarda la memoria effettiva effettivamente aumentato i loro punteggi nei test di memoria, dice. Così la gente più anziani possono mantenere le loro menti taglienti, anche se non possono fare tutto quello che potevano quando erano 17.
E 'anche importante per le persone anziane ad avere un sacco di attività, tra cui socializzare frequente con gli altri, dice il Dott. Budzynski. Prendere in considerazione up hobby, scacchi, cruciverba, suonare uno strumento musicale o di una posizione di volontariato impegnativo. Interagire con gli altri utenti su Internet, ma uscire con persone vere, troppo.