Dalle parti di festa per feste di famiglia, è la stagione per mangiare vacanze. Ma quando si ha la vescica iperattiva (OAB), vale la pena di riflettere prima di mangiare. Tra gli antipasti piccanti, delizie al cioccolato e zabaione alcol-spillo, si potrebbe finire per trascorrere le vostre vacanze in bagno. Inoltre, si potrebbe finire con chili indesiderati. E l'eccesso di peso può solo aumentare i sintomi di vescica iperattiva.
Fortunatamente, con un po 'di pianificazione, si può ancora mangiare, bere, ed essere felici questa stagione di festa. Hai solo bisogno di tenere a mente OAB momento di decidere cosa indulgere in e cosa ignorare. Le linee guida qui sotto possono aiutare.
Guarda il tuo peso
Durante le vacanze e tutto l'anno, le scelte alimentari intelligenti aiutano a mantenere il peso sotto controllo. La chiave è scegliere alimenti che confezionano un sacco di nutrizione in un numero relativamente piccolo di calorie. Tali alimenti includono verdure, frutta, cereali integrali, pesce, carni magre e pollame, e senza grassi o di latte a basso contenuto di grassi e latticini.
Se siete in sovrappeso, perdere peso può ridurre i sintomi OAB. Uno studio recente ha incluso 338 donne in sovrappeso con problemi di controllo della vescica, compresa OAB. Le donne sono state assegnate in modo casuale a un intenso programma di perdita di peso o di un gruppo di controllo. Dopo sei mesi, quelli del gruppo di perdita di peso avevano perso una media di 8 per cento del loro peso corporeo, rispetto al 2 per cento per il gruppo di controllo. Il gruppo di perdita di peso aveva anche una maggiore diminuzione della loro frequenza di incidenti urinarie.
Scegli i tuoi alimenti
Alcuni alimenti e bevande hanno un effetto più diretto sulla OAB. Non lasciate che le scelte sbagliate sabotare la vostra allegria le vacanze.
Prima di tutto, imparare a evitare i cibi problematici e bevande che irritano la vescica, contribuendo a perdite di urina. La sensibilità varia da persona a persona, ma questi sono colpevoli comuni:
Bevande alcoliche
Bevande gassate
Caffeina
Bevande dolcificate artificialmente
Caffè (anche decaffeinato)
Pomodori e derivati del pomodoro
Agrumi e succhi di frutta
Cibi altamente speziati
Sciroppo di mais
Miele
Cioccolato
Gestire l'assunzione di liquidi è fondamentale pure. Da un lato, bere troppo fa urinare più spesso. D'altro canto, bere troppo poco porta a molto concentrati, giallo, urina forte odore scuro. Tale urina concentrata irrita la vescica, e promuove anche la crescita dei batteri. Obiettivo per un sano equilibrio-circa sei bicchieri al giorno, idealmente distribuiti uniformemente nell'arco della giornata. L'acqua è la scelta ideale. Per un drink festa che è delicato sulla vescica, provare succo di mirtillo.
Pianifica la tua strategia
Mantenere la vostra dieta in pista a partiti di festa e riunioni di famiglia è più facile se si pensa a venire. Queste strategie possono aiutare:
Non arrivare affamati. Mangiare uno spuntino sano a casa prima e quindi non siete come la tentazione di gustare uno spuntino su tutto in vista.
Portata fuori il buffet. Prima si prende in mano un piatto, sorvegliare le offerte e decidere quali inseriscono nella vostra dieta.
Portare un piatto preferito. Saprete c'è almeno un cibo che ti piace e che ti ama back-sul tavolo.
