Kegel esercizi non richiedono abbigliamento o attrezzature speciali. Sono facili da imparare e semplice da fare. E se lo fai nel modo giusto, nessuno può dire che stai facendo li, in modo che possa essere fatto quasi ovunque. Il medico, infermiere o fisioterapista in grado di rispondere a tutte le vostre domande e aiutarvi a iniziare.
Un debole pavimento pelvico
I muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono a causa di invecchiamento, gravidanza e il parto vaginale, lesioni, interventi chirurgici, tosse cronica, o la mancanza di esercizio fisico. Se il pavimento pelvico è debole, la vescica e altri organi pelvici possono abbassamento fuori luogo. L'uretra può anche aprire troppo facilmente e permettere la fuoriuscita dell'urina. Esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico in modo che possano meglio sostenere gli organi pelvici e controllare il flusso di urina.
Come sono fatto esercizi di Kegel
Provare a ciascuno degli esercizi di Kegel descritte di seguito. Quando stai facendo loro, cercare di non muovere la gamba, glutei o muscoli dello stomaco.
Mentre si sta urinare, cercare di fermare il flusso di urina. Avviare e arrestare il più spesso possibile.
Contratto come se si stesse fermando il flusso dell'urina, ma fai quando non sei urinare.
Stringere retto come se cercasse di non passare il gas. Contrarre l'ano, ma non sposta i glutei.
Suggerimenti utili
Fai i tuoi Kegel il più spesso possibile. Più li fai, più velocemente vi sentirete i risultati.
Scegli un'attività che fai spesso come promemoria. Ad esempio, fare il vostro Kegel ogni volta che ti siedi.
Stringere il pavimento pelvico prima si starnutisce, alzarsi da una sedia, tosse, risata, o ascensore. Questo protegge il pavimento pelvico da un infortunio e può aiutare a prevenire la perdita di urina.
Prova a tenere ogni Kegel per un conteggio lento a cinque. Probabilmente non sarà in grado di tenerli così a lungo in un primo momento, ma continuare a praticare. Si otterrà più facile, come il pavimento pelvico diventa più forte. Alla fine, i pesi speciali che si inserisce nella vagina possono essere raccomandati per contribuire a rendere i vostri Kegel ancora più efficace.
