L'esercizio fisico regolare può rendere più facile per voi a respirare. Rinforza i muscoli si usano per inspirare ed espirare. Può anche aiutare il vostro organismo ad utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente. Entrambi sono importanti benefici per le persone con malattia polmonare ostruttiva cronica ( BPCO ). Forza di formazione fatto due o tre volte alla settimana può contribuire.
Creare una routine
Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria circa il livello di allenamento per la forza che ha senso per voi, e mantenere queste regole di base in mente:
Warm up prima con un cinque a 10 minuti a piedi o stretching.
Inizia con esercizi facili e costruire gradualmente.
Espirare durante la fase più faticosa di esercizio e inspirare durante la fase meno faticoso. Ad esempio, quando si fa in piedi push-up, espirare come si spinge lontano dal muro e inspirare quando ci si china in avanti verso la parete.
Riposare almeno un giorno tra allenamenti di rafforzamento.
Cominciate
Qui ci sono due esercizi che potete fare in casa propria. Fare due serie da 10 ripetizioni. Riposare per un minuto o due tra le serie. Attenersi alla seguente procedura:
Squat. Stare di fronte a una sedia robusta come se siete in procinto di sedersi in esso. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le braccia tese davanti ai vostri spalle. Piegate le ginocchia e fianchi, abbassare lentamente il sedere verso la sedia per un conteggio di quattro. Arrestare poco prima di raggiungere la sede, e mettere in pausa. (Se è troppo difficile, non andare a partire.) Aumento fino ad un conteggio di due. Tenere la schiena dritta. Non lasciate che le ginocchia andare avanti oltre le dita dei piedi.
In piedi push-up. Stand di fronte a una parete vuota, un po 'più di lunghezza di un braccio di distanza. Metti le braccia tese davanti ai vostri spalle e piegarsi in avanti, mettendo i palmi delle mani contro il muro. Piega i gomiti, abbassando lentamente il corpo verso il muro per un conteggio di quattro, e mettere in pausa. Raddrizzare le braccia, spingendo te indietro fino ad un conteggio di due. Non bloccare i gomiti. Fare due serie da 10 ripetizioni. Riposare per un minuto o due tra le serie.
Facendo queste semplici esercizi a casa, è possibile adottare misure per migliorare la tua forza e il tuo respiro.
