Chiamatela uno dei migliori due per quelli intorno a: La stessa routine regolare esercizio fisico che aiuta a prevenire le malattie e costruire il muscolo può anche aiutare a gestire lo stress.
"Questo perché praticamente qualsiasi forma di esercizio fisico può ridurre la produzione di ormoni dello stress e di contrastare la risposta allo stress naturale del vostro corpo", dice Gerald Endress, uno specialista di fitness a Durham, Carolina del Nord
Suona bene, ma esattamente come funziona?
Per cominciare, "esercizio rilascia sostanze chimiche chiamate endorfine nel flusso sanguigno", dice Endress. "Questi ormoni ti danno una sensazione di felicità e di influenzare positivamente il senso generale di benessere."
Inoltre, quando si è sotto costrizione, le funzioni cerebrali intensamente, costruendo prodotti di scarto tossici. Quando si esercita, il flusso di sangue attraverso il vostro cervello accelera e rimuove questi prodotti di scarto, contribuendo a risolvere i problemi in modo più efficiente.
Esercizio fornisce inoltre uno sbocco positivo per le emozioni negative, come la frustrazione e la rabbia, promuovendo così un umore migliore e le prospettive, che può aiutare a gestire lo stress.
Alcuni studi hanno anche scoperto esercizio può avere un effetto preventivo quando si tratta di sottolineare. In particolare, le persone in forma hanno risposte meno estreme di pressione rispetto a coloro che sono meno in forma.
Decisioni in movimento
Se sei nuovo di esercitare e non siete sicuri da dove cominciare, chiedendoti le seguenti domande possono aiutare a restringere le opzioni:
Che avrei trovato più divertente, esercitando con un gruppo in una classe o uscire da solo? Se sei una persona che deve prendere decisioni per tutto il giorno al lavoro, si può scegliere di partecipare a una classe di esercizio, è possibile seguire un istruttore, che decide che esercita da fare e per quanto tempo. D'altra parte, se si lavora con persone di tutto il giorno, si possono trovare più rilassante di uscire da soli e fare una camminata veloce.
Avrei beneficiare di esercizio attivo o qualcosa di più interiorizzata, come lo yoga, tai chi, o Pilates? Ancora una volta, a seconda del giorno e il modo in cui la vostra vita sta andando, inseguimenti attivi o passivi possono essere più vantaggioso.
Qual è il momento migliore per me per esercitare? Se la tua vita è frenetica, trovando un'ora per fare un allenamento formale può essere difficile. Fortunatamente, non c'è bisogno di ritagliarsi una fetta di tempo su un programma già ricco di acquisire stress riducendo i benefici di esercizio. Questo perché studi recenti hanno dimostrato benefici simili da, per esempio, camminando per una mezz'ora o prendere tre passeggiate di 10 minuti.
È troppo è troppo
Mantenere l'intensità, la durata, e la sfida del vostro allenamento equilibrato farà in modo che il vostro programma di esercizio non finisce di aggiungere al vostro stress. Indizi che questo potrebbe essere verificando: sentirsi stressato perché l'allenamento è diventato una cosa che non avete tempo per, o sentirsi usurati o mal dal vostro esercizio.
Trovare un'attività che ti piace, se si tratta di una classe di passo o camminare il vostro cane e rendendolo parte della vostra routine regolare può aiutare a rilassarvi.
"Molto semplicemente, l'esercizio fisico è il migliore reliever tensione intorno", dice Endress. "I problemi sembrano sempre meno importante quando sei a piedi, nuotare, correre o andare in bicicletta, o sono coinvolti in qualsiasi esercizio fisico."