Per essere fisicamente in forma non dovete esercitare intensamente per lunghi periodi di tempo. Esperti concordano sul fatto che l'attività fisica non deve necessariamente essere vigorosa, e raccomanda almeno 30 minuti di moderata attività fisica continua ogni giorno, o quasi tutti i giorni della settimana.
Per raggiungere e mantenere la forma fisica e cardiovascolare, gli operatori sanitari consigliano a seguito di un programma di fitness equilibrato - un programma che include quanto segue:
Se si dispone di una malattia medica esistente, o sta appena iniziando un programma di esercizi, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare il programma per assicurarsi che il programma di esercizio che si sceglie è stato progettato con la vostra salute e il benessere in mente.
Se si sta appena iniziando con un programma di esercizi iniziare lentamente e gradualmente costruire fino a 30 minuti al giorno.
Scegli un'attività che vi piacerà. Siete più propensi a continuare ad esercitare se si sta facendo qualcosa che ti piace.
In principio, seguire un programma che include moderata, non vigorosa, attività fisica. Inizia con 30 minuti al giorno, e aggiungere una certa varietà nella vostra routine di fitness - non solo nella attività di fitness che si sceglie, ma nel tempo e impostazione. Questo aiuta ad eliminare la noia con una qualsiasi attività o posizione.
Assicurati di iniziare qualsiasi sessione work-out/exercise con warm-up e esercizi di stretching corretto. Questo aiuterà ad evitare post-esercizio dolore o lesioni.
Indossare l'abbigliamento adeguato nell'esercizio, tra cui scarpe con il sostegno adeguato per l'attività. Inoltre, assicurarsi di vestirsi in modo appropriato per il clima.
Proprio come riscaldamento e stretching è importante in quanto si inizia ogni sessione di allenamento, quindi è un periodo di raffreddamento alla fine della vostra attività di esercitazione. Ciò dovrebbe includere almeno alcuni minuti di stretching o camminare per consentire la frequenza cardiaca a scendere lentamente.
Gli esperti ora consigliano partecipando a due tipi di attività fisica ogni settimana per garantire la salute aerobica e potenziamento muscolare. Attività di rafforzamento muscolare comprendono sollevamento pesi, con bande di resistenza, lo yoga o Pilates. Tali esercizi devono essere eseguiti due volte a settimana e comprendono i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, petto, braccia, spalle e addome).