Esercizio offre vantaggi specifici quando si ha la sclerosi multipla. L'esercizio fisico può migliorare la vostra salute del cuore e del polmone. Essa può aiutare a mantenere la vostra gamma di movimento e rimanere flessibili, aumentare il vostro livello di energia, e aiutare a prevenire i muscoli da sprecare via. Ottenere il vostro medico di bene per iniziare, e quindi facilitare il vostro modo in questi sei di stretching e rafforzamento mosse.
1. Esercizio di respirazione profonda
Pratica questa tecnica di respirazione profonda per rilassarsi, alleviare lo stress, e ottenere più energia. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, le ginocchia piegate, piedi piatti. Mettere una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Sentite il petto muoversi su e giù come si respira normalmente. Fate un respiro profondo attraverso il naso, tenendo la bocca chiusa. Contare fino a tre, poi espirate lentamente soffiando fuori con le labbra serrate, come si contano a sei. Stringere i muscoli dello stomaco durante l'espirazione.
2. La respirazione profonda con rilanci braccio
Questo esercizio è buono per migliorare la gamma di movimento spalle. Inizia nella stessa posizione del precedente esercizio, con le braccia lungo i fianchi. Come si prende un respiro profondo, sollevare le braccia verso il soffitto, e poi giù verso il pavimento. Durante l'espirazione, estendere le braccia verso l'esterno e li spazzare lungo il pavimento fino a quando sono indietro lungo i fianchi, come se si stesse facendo un angelo di neve. Mantieni i tuoi muscoli pancia stretti.
3. Ginocchio hugger
Questo esercizio migliora la gamma di movimento nella schiena ed i fianchi. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate. Raddrizzare la gamba destra a terra, e poi piegare verso il torace. Avvolgere le braccia intorno ad esso. Mantenete la posizione per un momento, poi mettere il piede posteriore sul pavimento con il vostro ginocchio piegato. Ripetere con la gamba sinistra.
4. Torsione sul pavimento
Aumenta la tua gamma di movimento nella schiena con side-to-side colpi di scena. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, braccia lungo i fianchi, ginocchia piegate e, insieme, e piedi piatti. Ruotare a sinistra per portare entrambe le ginocchia verso il pavimento (il culo e bassa della schiena si sollevare dal pavimento, come si esegue questa operazione, ma mantenere le spalle piatta). Le ginocchia non possono andare fino al pavimento. Mantenete la posizione per un momento, e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere sull'altro lato.
5. Torsione a quattro zampe
Questo esercizio si rivolge la parte superiore del corpo, concentrandosi sul miglioramento della gamma di movimento nei muscoli della schiena e al torace. Inizia sulle mani e sulle ginocchia. Poi, con il braccio destro, le mani sotto il corpo e tutta sul lato sinistro. Direzione contraria. Con lo stesso braccio, raggiungere il vostro lato destro. Alza il braccio più in alto sente a suo agio. Seguite il braccio con i vostri occhi. Tenere il movimento lento e controllato. Ripetere con il braccio sinistro.
6. Nessun dolore al collo
Per ridurre la tensione nel collo e le spalle, provare il tiro orecchio a spalla: Sedersi su una sedia e tenere la testa diritta. Portate il vostro orecchio destro in basso, verso la spalla. Poi, rilassare la spalla, lasciando cadere un po '. Mantenete la posizione per 30 secondi, come si china in avanti e guardare verso il suolo. Ripetere sull'altro lato.
Spostamento idoneità al livello successivo
Esercizio incoraggia più esercizio fisico. Quando si è pronti a fare il passo successivo, si rivolga al medico di lavorare con un fisioterapista, personal trainer, o il fisiologo. Questi esperti in grado di pianificare un programma di esercizio sicuro per aiutare a mantenere la flessibilità e migliorare ulteriormente il raggio di movimento. Essi possono anche adattare esercizi per le vostre capacità e la forza muscolare.
