Quando il primo caldo, giornata di sole di primavera arriva, si sta Rarin 'di prendere il vostro programma di allenamento indietro ai grandi spazi aperti.
Whoa, tenere il manubrio. Se non stai attento, si potrebbe finire con un caso di esaurimento da calore facilmente come la porta successiva teledipendente, non importa quanto in forma si potrebbe essere.
Infatti, pur essendo in forma aumenta la tolleranza al caldo e al freddo, il tuo corpo ha ancora bisogno di tempo per ambientarsi se stesso per scaldare tempo. In inverno, il vostro corpo ha avuto un tempo relativamente facile esercitare e mantenere fresco allo stesso tempo. Ma quando la temperatura e l'umidità salgono, il tuo corpo ha il compito aggiunto di disfarsi di calore.
Riempire il serbatoio
Assicurati di riempire il sacco di acqua per ore prima si prevede di testa fuori per la prima fuga al sole. Si può perdere tra due e cinque litri di liquido un'ora quando esercita nella stagione calda. Bere da sei a otto bicchieri di acqua durante il giorno aiuta a prevenire la disidratazione durante l'esercizio. Bere un bicchiere circa un'ora prima dell'allenamento, e quindi ogni volta che si sente sete. L'eccezione è durante molto lungo esercizio, come una maratona, quando si dovrebbe anche consumare bevande sostituto di elettroliti per evitare la carenza di sodio (iponatremia).
Take it easy per un po '
Tagliare l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti. Iniziate a circa la metà intensità e non riprendere gli allenamenti normali per almeno due settimane. Ciò dà al vostro cuore abbastanza tempo per aumentare la sua capacità di fornire i muscoli con sangue di nutrienti carichi, mentre anche deviare un po 'alla superficie della pelle, dove può contribuire a irradiare calore in eccesso nell'aria.
La tempistica è importante
Esercizio durante le parti più fredde della giornata, come al mattino e alla sera. Ciò è particolarmente vero se si vive in climi nordici e prende una vacanza febbraio nelle Isole Vergini. Le probabilità sono che non sarà abbastanza a lungo per i meccanismi di raffreddamento del vostro corpo per apportare eventuali modifiche significative. E 'una buona idea per evitare l'esercizio intenso in qualunque momento la temperatura o l'umidità relativa è molto alta. L'alta umidità, in particolare, rende più difficile per il sudore di evaporare e prendere il calore dal corpo.
Essere attenti
Se, nonostante si siano seguite questi consigli, si inizia a sentire stanchi, febbrile, o vertigini, interrompere immediatamente l'esercizio. Questi potrebbero essere i primi sintomi della malattia di calore e potrebbe portare a complicazioni più gravi, come colpi di calore, o anche il calore ictus, se non ignorata.