Che cosa è l'esercizio fisico?
L'esercizio fisico coinvolge il movimento del corpo di raggiungere e mantenere una malattia sana e stato di forma fisica. Persone esercizio per l'allenamento aerobico, per aumentare la forza, e / o per migliorare la flessibilità. Esercizio è anche usato come terapia per ripristinare il corpo ad uno stato di salute.
Può esercitare aiutare le persone con il cancro?
L'esercizio fisico è un'attività efficace per molte persone con il cancro. Gli scienziati stanno ancora imparando a come l'attività fisica aiuta i malati di cancro e che impatto ha sul sistema immunitario. Troppo inattività può causare una perdita di funzione. La maggior parte dei medici concordano sul fatto che gli importi regolari di una modesta attività fisica possono beneficiare i malati di cancro.
Studi hanno dimostrato che per alcuni pazienti oncologici regolare attività fisica può compiere le seguenti operazioni:
ridurre l' ansia o la depressione
ridurre l' affaticamento
migliorare il flusso di sangue alle gambe e ridurre il rischio di coaguli di sangue
ridurre il dolore
ridurre la diarrea e costipazione
prevenire l'osteoporosi
ridurre il rischio di malattie cardiache
aumentare la funzionalità fisica complessiva
ridurre la dipendenza dagli altri per le attività della vita quotidiana
migliorare l'autostima
Come non esercita il lavoro?
Non vi è alcuna quantità specifica di esercizio suggerito per una persona con il cancro. Il tipo e la quantità di esercizio che è appropriato per voi dipende dalle vostre abilità uniche.
Nel complesso, l'esercizio dovrebbe rendere il vostro lavoro di cuore più duro del normale. E 'importante essere in grado di monitorare la frequenza cardiaca, frequenza, respirazione e muscoli la fatica. Il vostro medico può mostrare come, e può aiutare a scegliere il tipo di attività che sarà più vantaggioso, compreso l'esercizio per aiutarvi a costruire la resistenza e la forza, e mantenere il corpo flessibile e funziona correttamente.
Qualsiasi programma di esercizio deve seguendo queste linee guida di base:
Inizia con 2-3 minuti di esercizi di warm-up (cioè, bracci di sollevamento, ascensori ginocchio, e stretching).
Utilizzare i grandi gruppi muscolari attraverso l'uso di attività aerobica, come camminare o andare in bicicletta.
Includere esercizi che rafforzano i muscoli, come l'utilizzo di pesi.
Includere esercizi che aumentano la flessibilità e il movimento delle articolazioni come cerchi spalle e delle braccia ed esercizi di stretching.
E 'saggio di esercitare moderazione. Il Collegio Europeo di Medicina dello Sport (ACSM) raccomanda che si esercita regolarmente, 3-5 giorni a settimana, ma avvia lentamente. ACSM consiglia di iniziare con 15 minuti alla volta e gradualmente costruire fino a raggiungere ovunque da 20 a 60 minuti per sessione. Un approccio alternativo comprende 30 minuti di attività vivace nei segmenti di 10 minuti, con brevi pause in mezzo. Se questo è troppo, provare a 5 minuti di esercizio fisico tre volte al giorno, aggiungendo lentamente 1 minuto per ogni sessione fino a quando si può esercitare per 10 minuti alla volta. volta. ACSM raccomanda inoltre che fate 8-10 esercizi di potenziamento muscolare, con 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio due volte a settimana.
La vostra routine quotidiana può anche fornire opportunità per l'esercizio. Camminare intorno al vostro quartiere dopo cena, passeggiate con il cane, che lavano la macchina, e rastrellare le foglie sono tutte attività che possono contribuire a costruire la forza, mantenere l'energia, e contribuire al vostro benessere generale.
Ci sono eventuali problemi o complicazioni associate con l'esercizio fisico?
Problemi o complicazioni sono possibili se si esercita sopra di un livello di sforzo che non è appropriato per voi. Ecco perché è importante per voi per pianificare un programma di esercizi con il vostro medico.
L'esercizio fisico, come aggiunta al vostro piano di trattamento del cancro, ha il potenziale per essere piacevole e produttivo, ma non deve sostituire la cura e il trattamento fornito dal team di cura del cancro. Consultare sempre il proprio medico per ulteriori informazioni.
Avvertenze per l'esercizio:
Non esercitare:
Se i valori sono bassi e si è a rischio di infezione, anemia, e sanguinamento.
se i minerali nel sangue, come sodio e potassio, non sono normali (questo è probabile che sia il caso, se sei stato il vomito o avere diarrea ).
se sta assumendo trattamenti che interessano i polmoni o il cuore, o che sono a rischio di polmone o malattie cardiache. Al contrario, consultare il proprio medico prima, poi guardare per le caviglie gonfie, improvviso aumento di peso e mancanza di respiro.
se avete dolore invariato, nausea, vomito, o altri problemi sanitari. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
Precauzioni da prendere in considerazione, come si esercita:
Non overexert vostro corpo se si stanno assumendo farmaci di pressione sanguigna che controlla la frequenza cardiaca.
Non trattenete il respiro, in quanto ciò potrebbe mettere a dura prova il vostro cuore.
Non esercitare su superfici irregolari che potrebbero causare una caduta.
Se ha una malattia ossea, scarsa visione, scarso equilibrio, o debolezza, non usare pesi pesanti o eseguire cuscinetto di peso eccessivo esercizi.
Attenzione ai segni di emorragia interna o esterna se sta assumendo anticoagulanti.
Se avete gonfiore, dolore, vertigini, o visione offuscata, interrompere tutti gli allenamenti e chiamare immediatamente il medico.
