Il lato tratto esercizio allunga e rinforza i muscoli intercostali, (i muscoli tra le costole), che aiutano a sostenere le costole. Per fare il tratto lato:
Sedersi su una sedia robusta con i piedi appoggiati sul pavimento.
Magra leggermente in avanti per evitare di "incurvando" la schiena e le spalle.
Mantenere i fianchi, spalle e orecchie in una line up-and-down dritto.
Alza il braccio destro in alto e piegare il busto verso sinistra in un movimento di vasta portata. Mantenere il busto rivolto dritto-non tocco al lato, come si pieghi.
Assicurati di sentire i muscoli si allungano dolcemente lungo tutto il vostro lato dalla parte bassa della schiena fino alla spalla.
Tenere il tratto per 20 secondi, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere il tratto due volte.
Passare i lati e fare il tratto in senso opposto, ripetendo due volte.