Anche se è impossibile prevenire tutti cadute, si può contribuire a mantenere al sicuro come si invecchia, migliorando l'equilibrio e utilizzando comportamenti "fall-proofing" dentro e intorno alla vostra casa.
"Falls sono più pericolosi per gli anziani rispetto agli adulti più giovani a causa di gravi lesioni emotivo e fisico può derivare da una singola caduta", dice Neil B. Alexander, MD, professore di medicina geriatrica presso l'Università del Michigan.
Fino al 30 per cento degli adulti più anziani che cadono ferirsi abbastanza sul serio da compromettere la loro indipendenza e aumentare il loro rischio di morte prematura, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Cambia la tua casa
Per aiutare a prevenire le cadute in casa:
Rimuovere mobili instabile, come sedie traballanti.
Eliminare tappeti scivolosi. Utilizzare solo saldamente attaccato o pavimenti antiscivolo.
Sistema i mobili e gli altri oggetti in modo che non interferiscano con i piedi.
Fissare saldamente maniglie per vasche, docce e servizi igienici.
Accertarsi che i corrimano su scale, portici e marciapiedi anteriori sono ben serrate.
Invece di indossare tacchi, suole lisce o pantofole quando si cammina, indossare scarpe con trazione o aderenza. Ma, essere consapevoli del fatto che la trazione sulle scarpe può causare inciampo, soprattutto quando si spostano da linoleum a tappeto.
Installare un'adeguata illuminazione nella tromba delle scale, corridoi, camere e bagni e assicurarsi che gli interruttori della luce sono facilmente accessibili. Utilizzare luci notturne.
Rimuovere i cavi elettrici e cavi telefonici da passerelle.
Avere divani e sedie ad un'altezza adeguata per fatica in piedi e seduti.
Cambiare il comportamento
Ottenere un regolare esercizio fisico migliorerà la vostra malattia fisica in generale, rendendo meno probabile che cadiate. Il vostro programma di fitness dovrebbe includere attività che rafforzano i muscoli e rendono il migliore equilibrio.
Come evitare certi comportamenti, che può portare a cadute, è anche importante:
Evitare di correre rischi, come camminare su un pavimento appena lavato o una lastra di ghiaccio.
Invece di stare su una sedia o un tavolo di raggiungere qualcosa, chiedere aiuto o di utilizzare uno strumento di raggiungere per fare il lavoro.
Cercate di non portare qualcosa mentre salire le scale. Se si deve fare così, cercare di avere una mano sull'oggetto e l'altra su un corrimano solido.
Evitare di parlare mentre si cammina in un territorio sconosciuto. Cordoli e le crepe del marciapiede possono essere pericolosi quando non stai prestando la massima attenzione.
Non alzarti troppo in fretta dopo aver mangiato, sdraiata o di riposo. I rapidi cambiamenti possono causare vertigini. Segnalare qualsiasi vertigini al vostro medico.
Semplificare le attività. Multi-tasking può portare ad incuria o meno consapevolezza.