Il basket è uno sport emozionante, ma può anche essere duro sul tuo corpo.
College e giocatori di basket professionisti devono allenarsi per evitare infortuni - e così si dovrebbe tuo ragazzo.
Gli esperti dicono che i giocatori possono evitare infortuni rafforzando i muscoli attraverso un programma di allenamento con i pesi supervisionato prima dell'inizio della stagione. Questo aiuta a prevenire le lesioni dei legamenti di ginocchia e caviglie, le lesioni di corte più comuni.
I giocatori devono anche riscaldare e raffreddare correttamente. Ecco i suggerimenti del National Institute of Arthritis e muscoloscheletrico e malattie della pelle:
In primo luogo, fare jogging leggermente per quattro o cinque minuti.
In secondo luogo, fare cinque minuti di movimenti che simulano il gioco: salto verso il canestro, o sprint di 10 metri, poi si ferma in fretta.
Raffreddare allungando leggermente i muscoli che sono stretti durante l'esercizio.
Il tip-off di sicurezza
Prevenire distorsioni della caviglia indossando scarpe da ginnastica alte con il supporto della caviglia built-in.
Prevenire gli infortuni al ginocchio, rafforzando i muscoli delle gambe con un programma di sollevamento pesi sorvegliato. Inizia almeno sei o sette settimane prima dell'inizio della stagione.
Mai giocare con scarpe da ginnastica mezze-merlettato. Può sembrare freddo, ma si sta rischiando una distorsione alla caviglia o peggio.
Bere molti liquidi durante il gioco, soprattutto quando fa caldo.