Con l'età, si può affrontare un rischio maggiore di cadere. Questo non significa che si sta andando a cadere. In realtà, si può fare molto per mantenere se stessi di cadere.
Il modo migliore per ridurre il rischio è quello di migliorare il livello generale di fitness e flessibilità, secondo il National Institute on Aging (NIA).
Assicuratevi di controllare con il vostro medico prima di iniziare o modificare un programma di esercizio.
Perché le persone cadono
Età provoca cambiamenti al vostro corpo che possono aumentare il rischio di cadute.
"Come si invecchia, la capacità del cervello di elaborare le informazioni rallenta", dice cordicella Dial, MD, professore associato di medicina di famiglia presso l'Università della California-Los Angeles. Che include informazioni dai articolazioni e muscoli. "Allora ci vuole più tempo per il vostro cervello a riconoscere quando ci potrebbe essere un problema." Ciò significa avere meno tempo per reagire quando un problema arriva. Allo stesso tempo, egli dice, cambiamenti nelle articolazioni e nei muscoli degli arti rendono più rigido, quindi è più difficile reagire ai segnali dal cervello. Questo è quando la forza e un buon senso di equilibrio in grado di proteggere.
Malattie come il diabete o le malattie cardiache possono danneggiare i nervi e rendere più difficile per il cervello per ottenere le informazioni di cui ha bisogno. E alcuni farmaci, in particolare in combinazione, possono dare le vertigini, di testa leggera o addirittura confuso. Tali farmaci sono sedativi, antidolorifici e alcuni farmaci di pressione sanguigna.
"Il medico deve conoscere tutti i farmaci assunti," dice il Dott. Dial. Che include over-the-counter farmaci, rimedi erboristici e integratori. Il medico può dirti quali farmaci si può o non si può fare insieme.
Un altro fattore di rischio: "I cambiamenti negli occhi significano avete bisogno di più luce di quanto hai fatto quando eri più giovane," dice il Dott. Dial. Se si utilizzano le stesse luci che avete sempre, è più difficile vedere ostacoli o avviso disordine che può farti cadere. "L'aggiunta di luci, essendo sicuro che lavorano e utilizzando lampadine più luminose tutti può aiutare a ridurre il rischio," dice. "Così può indossare gli occhiali adeguati."
Il vostro ambiente di vita può anche creare problemi. Moquette allentato o irregolare può causare a inciampare e cadere. Così può alimentare i cavi sul pavimento, piccoli animali domestici, mobili in zone ad alto traffico e scale poco illuminate senza corrimano dell'impresa.
Come liberarsi dei rischi
Non è difficile per rendere la vostra casa sicura. Ecco i consigli del dottor Quadrante:
Tenere la casa ben illuminata. Assicurarsi che gli interruttori della luce sono facili da raggiungere. Mantenere una luce notturna o accendere una luce prima di scendere dal letto se è buio quando ti alzi.
Sbarazzarsi di superfici e disordine irregolari o scivolose, come tappeti o cavi di alimentazione dove spesso cammina.
Tenere i piccoli animali domestici fuori strada.
Lascia percorsi chiari tra le camere. Non si dovrebbe avere a camminare intorno ai mobili per andare da un luogo all'altro.
Riparare o scartare mobili rotti. "Se si tenta di afferrare una sedia rotta per evitare di cadere, non vi proteggerà," dice il Dott. Dial.
Nel bagno, hanno maniglie sicure messo da parte la toilette e accanto e dentro la doccia o vasca. Metti giù le superfici appiccicose sotto la doccia o vasca pavimento. Utilizzare tappeti antiscivolo sul pavimento. Questo non deve costare un sacco, Dr. Dial dice. È possibile comprare le cose a buon mercato a sconti negozi per la casa. Verificare con tuttofare locali per vedere se hanno uno sconto per gli anziani. Alcune chiese hanno programmi per aiutare gli anziani installare dispositivi di sicurezza.
Indossare scarpe o pantofole con suola antiscivolo.
Fissare gradini rotti e installare corrimano decisione su entrambi i lati.
Indossare occhiali se ne avete bisogno.
Altri consigli utili del NIA includono:
Limitare la quantità di alcol si beve. Anche una piccola quantità può influenzare il vostro equilibrio e riflessi.
Mantenere una temperatura confortevole nella vostra casa. Una casa che è troppo freddo o troppo caldo può dare le vertigini. Conservare al fresco in estate con diseaseing aria o ventilatori elettrici; bere molti liquidi. In inverno, mantenere la temperatura notturna nella vostra casa a 65 gradi o più caldi.
Utilizzare un bastone, bastone o un deambulatore per aiutare a sentirsi più costante quando si cammina. Prestare attenzione quando si cammina su superfici bagnate o ghiacciate. Se possibile, si sviluppa sabbia o sale sulle zone ghiacciate.
Assicuratevi che i vostri divani e sedie sono una buona altezza per voi, in modo che si può ottenere dentro e fuori facilmente.
Se si esercita e prendere misure per rendere il vostro ambiente sicuro, soccombere alle cadute non è qualcosa che dovete paura. Infatti, i passaggi da seguire per stare al sicuro, migliorando la vostra forma fisica pagherà dividendi Inserito da migliorare la vostra salute generale.
Siete a rischio di una caduta?
Come fai a sapere se sei a rischio di una caduta? I segni premonitori sono uno dei seguenti, dice il dottor Dial e altri esperti:
Avendo malattie, in particolare più di uno
Facendo una combinazione di farmaci, in particolare quattro o più
Sentirsi più debole o dizzier di quello che hai in passato e di intervento più spesso senza realmente cadere
Essere in grado di prendere da soli come una volta quando si scivolare o inciampare
Essere in grado di salire da una sedia senza usare le braccia per il supporto