Forse non ha molto di una trama su un medical drama TV, ma distorsioni della caviglia sono uno dei motivi più comuni per una visita di pronto soccorso. L'Accademia Europea di chirurghi ortopedici (AAOS) stima che 25.000 persone distorsione ad una caviglia in questo paese ogni giorno. Questo è un sacco di impacchi di ghiaccio.
Avete preoccuparsi di torsione, girare, o comunque ferire la caviglia? Non se avete subito una distorsione alla caviglia in passato, secondo Carol Frey, MD, un chirurgo ortopedico a Los Angeles. "Tu sei due volte più probabilità di slogarsi la caviglia se si è slogata prima. Maggior parte delle persone mai riabilitazione di tutto il danno, e legamenti non guariscono correttamente.''
Si può fare un semplice esercizio per rafforzare l'articolazione indebolito. E se non avete mai slogata una caviglia, può aumentare le probabilità che non sarà.
Tubo esso
Sedetevi con le gambe dritte davanti a voi. Mettere un asciugamano o una banda di esercizio o anche una vecchia camera d'aria intorno alla pianta del piede come una staffa. Punta il dito lontano dal corpo, lavorando contro la resistenza. Ripetere 20 a 30 volte.
Allungarlo
Tenere il tendine di Achille flessibile. Un tendine stretto equivale a una caviglia instabile. Utilizzare tratto il classico corridore con le braccia contro un muro, la gamba dietro di voi e le dita dei piedi ha un po 'dentro Oppure, con le dita di un piede su una scala o marciapiede, immergere il tallone verso il basso.
Aumentare la propriocezione (Proprio quello che?)
Questo è un termine di fantasia per avere un senso di dove il piede è quando non sta guardando. Stare sulla gamba ferita come una gru con gli occhi chiusi. Equilibrio per 30 secondi.
Sostenerla
Le scarpe sono tutto-importante. Assicurarsi che non siano usurati. Mettetele su un contatore e li guardo da dietro. "Se sono appoggiati da una parte senza di te in loro, sono instabili e non devono essere indossati,'' dice il Dott. Frey.
Altri divieti di scarpe?
"Tacchi a spillo e indossare scarpe da ginnastica 115€, ma non li allacciarsi'', dice Glenn B. Pfeffer, MD, un piede e della caviglia specialista ortopedico a Los Angeles.
RICE è bello
Se non ferire la caviglia, il trattamento di distorsioni lievi, con il metodo RICE:
Riposo (stare fuori la parte del corpo lesa)
Ice (applicando impacchi di ghiaccio per periodi di 20-30 minuti, tre o quattro volte al giorno)
Compression (avvolgendo la caviglia)
Elevazione (portandolo sopra il cuore per ridurre gonfiore)
Secondo il Dott. Pfeffer può richiedere 3-4 mesi per recuperare completamente da una distorsione alla caviglia. Gli esercizi descritti sopra possono essere usati per evitare una recidiva della lesione. "Non dovresti solo curare i sintomi," dice, "ma provate a cercare le cause ed evitare di loro.''
Distorsioni gravi
Consultare un medico se non si può mettere qualsiasi peso sulla caviglia. A seconda del tuo infortunio, il trattamento può variare da controllo del dolore alla immobilizzazione dell'articolazione con una stecca o cast. Se la distorsione è grave o un osso è danneggiato, può essere necessario un intervento chirurgico.
Potrebbe essere necessario usare le stampelle temporaneamente se il piede non può sostenere il peso. A seconda della gravità della distorsione, la caviglia può ferire per un mese o più.