La maggior parte delle lesioni sportive legate comportano danni alle articolazioni.
Lesioni articolari comuni includono una distorsione alla caviglia, polso slogato, gomito sovraesposto, e legamenti danneggiati ginocchio. Fortunatamente, è possibile adottare misure per aiutare a prevenire il danno articolare.
Nell'esercizio per la salute e il fitness, si può essere più a rischio di lesioni da uso eccessivo, dicono gli esperti. Ma si può costruire la forza nelle articolazioni ed evitare lesioni articolari esercitando correttamente.
Lesioni comuni
Una distorsione è uno stiramento o strappo di un legamento, secondo il National Institute of Arthritis e muscoloscheletrico e malattie della pelle (NIAMS). Legamenti uniscono un osso ad un altro. Distorsioni possono essere causati da una caduta o un colpo al comune.
Un ceppo è una torsione, tirare o lacerazione di un muscolo o tendine, secondo NIAMS. I tendini collegano il muscolo all'osso. I ceppi non sono causati da un colpo o caduta, ma da un muscolo o tendine stiramento o contrazione più del normale.
Lesioni del ginocchio sono anche comuni. Essi possono variare da lieve a grave, e il dolore può essere nella parte anteriore, all'interno o all'esterno del ginocchio. La normale usura nel tempo possono causare la degenerazione della cartilagine del ginocchio.
Ha Injury prevenzione
Seguendo queste linee guida può aiutare a prevenire gli infortuni:
Evitare di fare troppo, troppo presto. Non aumentare la lunghezza dei vostri allenamenti di oltre il 10 per cento da una settimana all'altra, e non aumentare sia la durata e l'intensità del vostro allenamento, allo stesso tempo.
Mantenere la forza dei muscoli che circondano la zona di giunzione. Per rafforzare le ginocchia, fare solleva vitello, affondi, squat e ascensori gamba. Per le spalle, fare movimenti semplici come push-up, ascensori laterali con pesi leggeri e salse banco.
Train intelligente da cross-training. Lesioni ripetitive motion causati da fare solo uno sport o allenamento sono alcuni dei più comuni. È possibile impedire facendo diversi sport o attività che lavorano muscoli diversi. Ad esempio, se si guida per lo più in bicicletta, prendere una classe core-potenziamento una volta alla settimana.
Mai saltare il vostro warm-up. Muscoli stretti o rigidi intorno a una joint renderanno l'area più incline al pregiudizio. Ciò è particolarmente importante negli sport che richiedono movimenti rapidi, come il basket e il tennis.
Usare sempre corretta tecnica e meccanica del corpo durante la riproduzione di sport che coinvolge i movimenti ripetitivi, come il tennis e il golf. Prendere lezioni da un coach certificato o formatore ogni tanto un po 'può aiutare a imparare e bastone con forma propria, che può ridurre il rischio di lesioni in modo sostanziale.
Mantenersi in forma. Un alto livello di fitness cardiovascolare è fondamentale per evitare lesioni articolari. Altrimenti, come si ruota il modulo può fallire e le articolazioni avere un peso sbilanciato.
E 'importante conoscere i propri limiti e non superarli quando esercita o partecipare ad attività fisiche. La corretta manutenzione delle vostre articolazioni può portare a flessibilità a lungo termine e di essere attivi fisicamente.