Scelte di vita hanno un grande impatto sui livelli di trigliceridi. Per molte persone, abitudini di buona salute sono tutto quello che serve per tenere sotto controllo i trigliceridi. Per coloro che hanno già trigliceridi superiori al normale, i cambiamenti dello stile di vita spesso può portarli indietro. Se necessario, il farmaco può essere prescritto. Ma anche allora, sane abitudini giocano un ruolo fondamentale nel rendere il massimo della terapia farmacologica.
Questi sei abitudini di vita possono aiutare a mantenere i trigliceridi ad un livello sano:
1. Perdita di peso
Se siete in sovrappeso, anche una moderata perdita di peso può ridurre i trigliceridi. Per perdere peso, è necessario prendere in meno calorie che il vostro corpo brucia off. È possibile pendere la bilancia a tuo favore mangiando meno calorie e sempre più esercizio fisico.
2. Esercizio
C'è una forte evidenza che un'attività fisica regolare aiuta a gestire i trigliceridi. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda almeno 2,5 ore di intensità moderata attività aerobica ogni settimana. Questa attività dovrebbe essere fatto per almeno 10 minuti alla volta, si sviluppa per tutta la settimana. Esempi di moderata intensità attività aerobiche includono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta casuale, aerobica in acqua, e raddoppia il tennis. Assicuratevi di controllare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio.
3. Alcool
Se bevi alcolici, farlo con moderazione aiuta a mantenere sotto controllo i trigliceridi. Bere moderato è definito come non più di due bicchieri al giorno per gli uomini o un drink per le donne. Tuttavia, le persone che hanno già gravemente elevati di trigliceridi possono essere avvisati di non bere affatto.
4. Fumo
Il fumo di sigaretta è legata a entrambi un aumento dei trigliceridi e malattie cardiache. Se si fuma, smettere di fumare è una delle cose più importanti che potete fare per la vostra salute. Tenetevi pronti con la scelta di una data di chiusura, la pianificazione per le sfide, e cercando sostegno di familiari e amici. Per raddoppiare le possibilità di smettere di fumare per sempre, chiamare una linea di consulenza telefonica, e chiedete al vostro medico circa i farmaci che aiutano a smettere. Fra i prodotti di sostituzione della nicotina (come cerotti e gomme) e altri farmaci.
5. Carboidrati
Diete ad alto contenuto di carboidrati aumentano i trigliceridi per alcune persone, quindi vale la pena di essere a conoscenza dei carboidrati che si mangia. Concentrarsi sulle scelte di carboidrati ricchi di nutrienti, come verdura, frutta e cereali integrali. Limitare i cibi che contengono zuccheri aggiunti (come la non-dieta bibite, caramelle, biscotti, pasticceria, punch di frutta e yogurt zuccherato) e di cereali raffinati (come pane bianco, tortillas, corn flakes, salatini, riso bianco, e la maggior parte della pasta ).
6. I grassi nella dieta
Il tipo di grassi nella dieta fa anche una differenza. Limite di grassi saturi (trovato in manzo, maiale, agnello, pollame con la pelle, formaggi grassi, latte intero, panna, burro) e grassi trans (che si trova in molti prodotti da forno confezionati e sui cibi fritti). Sostituirli con sani grassi monoinsaturi (trovato in olio di oliva, olio di canola, avocado, burro di arachidi, e molte noci e semi) e grassi polinsaturi (trovato in olio di soia, olio di mais, noci e semi di girasole). Inoltre, includono pesce sul menu almeno due volte a settimana. Varietà grassi - come il salmone, trota di lago, sgombri, aringhe, tonno bianco, e sardine - sono ricchi di acidi grassi omega-3 benefici.
