L'attività fisica è salutare per tutti. Ma se si ha l'artrite psoriasica, è più che una buona idea: E 'una componente fondamentale del trattamento.
Mantenere le articolazioni in movimento può migliorare i sintomi, la salute e la qualità della vita. In particolare, se ci si allena, potrete:
Hanno meno dolori articolari e rigidità
Muoversi più facilmente e liberamente
Raggiungere o mantenere un peso sano
Essere più flessibile e coordinata
Hanno più resistenza
Dormire meglio
Si sentono più felici e meno stressati
Avere muscoli più forti, tra cui il muscolo cardiaco
Prima di iniziare l'allenamento, il migliore le vostre probabilità di mantenimento della funzione articolare. Ma si otterrà benefici non importa quando si inizia. In alcuni casi, l'esercizio fisico ripristina il movimento che pensavi avresti perso.
Passi per l'avvio
Il primo passo di qualsiasi programma di esercizio è quello di parlare con il medico. Lui o lei può dare consigli personalizzati sui tipi di esercizi che sono i migliori per voi.
Il medico può anche scrivere una prescrizione per la terapia fisica. Un fisioterapista in grado di valutare i vostri movimenti e progettare un programma di esercizi che affronta le tue debolezze ed accoglie i propri limiti.
Un programma che funziona
La maggior parte delle persone affette da artrite psoriasica dovrebbero fare tre tipi di esercizi: di stretching e di altri movimenti di flessibilità, esercizi di rafforzamento, e l'allenamento cardiovascolare.
Esercizi di flessibilità riducono il rischio di ferirsi le articolazioni, aiutano a riscaldare per altri tipi di allenamenti, e rilasciare la tensione dal corpo. Lavorare fino a fare 15 minuti di esercizi di flessibilità ogni giorno.
Esercizi di rafforzamento costruire i muscoli che assorbono gli urti e cuscino i articolazioni. Non c'è bisogno di andare in palestra e sollevare pesi pesanti. È possibile utilizzare manubri leggeri o il peso del proprio corpo per fornire la resistenza. Evitare esercizi di rafforzamento ogni altro giorno.
Aerobica o allenamenti "cardio" ottenere il vostro cuore di pompaggio e le tue grandi muscoli a lavorare. Scelte popolari sono il nuoto, il ciclismo, oa piedi. Li si dovrebbe includere nella vostra routine 3-4 volte a settimana.
Le mosse giuste
Anche se le esigenze di ognuno sono diversi, alcuni esercizi tendono ad aiutare molte persone con artrite psoriasica e altri tipi di artrite. Per esempio, il stretching di yoga e tai chi ha dimostrato di alleviare il dolore articolare.
L'aggiunta di acqua per l'allenamento può costruire forza e flessibilità con poco impatto sulle articolazioni. Immergersi in una piscina può migliorare la circolazione e sostenere le articolazioni, come si sposta. Chiedete al vostro medico di nuoto, acqua gym, acqua e camminare.
Spesso è possibile trovare corsi di fitness speciali mirati verso le persone con artrite psoriasica. Verificare con il proprio ospedale locale, YMCA, zona parco, palestra o centro sociale.
Il migliore equilibrio
Lavorare con psoriasica artrite può essere un atto d'equilibratura. Ci sono momenti in cui avrete bisogno di riposare, invece. Durante una riacutizzazione quando le articolazioni sono rossi e gonfi, prendono facile evitare danni articolari. E fermare qualsiasi attività che si provoca dolore estremo.
Il medico e fisico terapeuta può anche consigliare se si dovrebbe evitare certe mosse, almeno per un po '. Ad esempio, se il psoriasica artrite colpisce i piedi e le caviglie, potrebbe essere necessario evitare esercizi portanti come la corsa.
La stanchezza causata da artrite psoriasica può significare che è necessario iniziare lentamente e fate pause frequenti. Ma col tempo si dovrebbe trovare che l'esercizio fisico ti dà più energia.
Takeaway chiave
L'esercizio fisico è una parte essenziale del trattamento dell'artrite psoriasica. Si può ridurre il dolore e la rigidità e migliorare la qualità della vita.
Per la maggior parte le persone con artrite psoriasica, sono raccomandati tre tipi di esercizi: stretching e altri movimenti di flessibilità, esercizi di rafforzamento, e l'allenamento cardiovascolare.
Lo yoga, tai chi, e nuoto sono anche buone opzioni.
Prendetevi il tempo per riposare quando necessario, soprattutto se stai vivendo un flare.
