Uno dei modi più importanti per la gestione psoriasica artrite potrebbe non essere nel vostro armadietto dei medicinali, ma nella vostra dispensa. La scelta di cibi sani dà il tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Una dieta nutriente può anche combattere l'infiammazione alle articolazioni, aumentare la tua energia, e mantenere il peso sotto controllo.
La varietà è la chiave per ottenere i nutrienti
Gli elementi costitutivi di una dieta sana sono simili per tutti, ma mangiare bene è importante soprattutto quando si ha l'artrite psoriasica. Caricare su frutta, verdura e cereali integrali, carni magre e mangiare con moderazione. Insieme, questi alimenti possono anche proteggere contro le malattie cardiache, che sei a rischio più elevato per se avete artrite psoriasica.
La scelta di diversi tipi di alimenti assicura il vostro corpo ottiene tutti i nutrienti necessari. Ad esempio, cereali integrali forniscono fibre, che è legata alla vita più lunga, mentre i pesci grassi (come il salmone) offrono grassi sani che sono buoni per la salute delle articolazioni.
Mangiare frutta e verdura in una varietà di colori. Ogni colore contiene antiossidanti, che i diversi nutrienti, come combattere le malattie e proteggere la salute. Per esempio, il licopene nei pomodori rossi combatte le malattie cardiache, mentre antociani nelle uve viola taglia ictus rischio.
Scegliere alimenti infiammazione combattimento
Il dolore e gonfiore alle articolazioni è causata dal sistema infiammazione del vostro corpo immune andato storto. Alcuni cibi hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione, alleviare dolori articolari e anche abbassare il rischio di malattie cardiache e obesità. Questi includono:
I cereali integrali, come il riso integrale, pane integrale, farina d'avena e
Omega-3 acidi grassi, che si trovano nel salmone e altri pesci, noci e altra frutta secca e olio d'oliva
Frutta, in particolare frutti di bosco
Ortaggi e legumi, in particolare quelli che sono di colore arancione o verde
Allo stesso tempo, altri alimenti promuovono l'infiammazione e possono rendere dolori articolari peggio. Evitare di omega-6 acidi grassi, che si trovano nei cibi fritti, margarina, salumi e snack.
Mantenere la vostra energia ad alta
Mangiare più piccoli pasti al giorno può aiutare a superare la fatica, fornendo combustibile costante. Carry spuntini sani con voi per i tempi quando hai fame in movimento. Considerate le carote, noci, uva, o fette di mela.
Mentre si mangia spesso può aiutare, tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni. I chili in più si guadagna da eccesso di cibo può peggiorare il dolore articolare e contribuire a cattive condizioni di salute. Verificare con il proprio medico per determinare il peso sano per voi.
Preparare pasti sani
I cibi più sani sono spesso quelli che cucinare voi stessi. A casa, è possibile scegliere ingredienti freschi, ridurre il contenuto di grassi saturi, e servire le porzioni sane. Tuttavia, dolori articolari a volte può fare tritare, mescolare, sollevamento, e di altri compiti più difficili.
Non lasciate che l'artrite psoriasica si mantiene fuori dalla cucina. A poche modifiche al tuo equipaggiamento e di routine si può ottenere cucinare di nuovo. Ad esempio, investire in grandi manico coltelli, un apriscatole elettrico, utensili leggeri, e ciotole di miscelazione con fondo in gomma per una maggiore stabilità.
Nei giorni in cui ti senti bene, cucinare una partita doppia o addirittura i pasti sufficienti per tutta la settimana. Oppure diffondere vostra preparazione pasti nell'arco di due giorni, con riposo in mezzo. Tritare e preparare in un giorno, e cuocere, cuocere alla griglia o arrosto dall'altro.
Parlate con il vostro medico
Alcuni alimenti possono interagire con i propri psoriasica artrite farmaci. Chiedete al vostro medico di tutti i piatti si dovrebbe evitare, e scoprire se avete bisogno di un multivitaminico o altro supplemento.
Takeaway chiave
Mangiare una dieta sana è uno dei modi più importanti per gestire l'artrite psoriasica.
Alcuni alimenti, come cereali integrali, frutta e verdura, hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione, alleviare il dolore articolare.
Mangiare più piccoli pasti al giorno può aiutare a superare la fatica, fornendo combustibile costante.
Si può cucinare il proprio cibo sano nonostante il dolore articolare con alcune modifiche alla vostra routine e attrezzatura da cucina.
