Che cosa è la gotta?
La gotta è la forma più comune di infiammatorie artrite negli uomini. E 'causata da eccesso di acido urico nel sangue, che può formare cristalli duri. Questi cristalli possono causare dolore, rigidità e gonfiore in un comune, di solito l'alluce. Nel corso del tempo, gli attacchi di gotta possono diventare più dolorose, durano più a lungo, e si verificano con maggiore frequenza.
Cosa posso fare per evitare una riacutizzazione della gotta?
Per anni, le persone con la gotta è stato detto di evitare tutti i cibi che contengono elevate quantità di un particolare amminoacido chiamato purine. Si pensava che mangiare un sacco di cibi ricchi di purine porterebbe ad un aumento di acido urico, che aumenterebbe il rischio di una persona di sviluppare una riacutizzazione della gotta. La ricerca mostra ora che questo non è accurato al 100%.
Ecco i nutrizione e stile di vita più up-to-date raccomandazioni per aiutare a prevenire attacchi di gotta.
Perdita di peso
Perdere peso, anche solo il 7% al 10% del peso corporeo, può drasticamente migliorare la vostra salute. L'obesità è un importante fattore di rischio per la pressione alta, alto colesterolo e il diabete. Questi aumentano il rischio di infarto e ictus.
Quando si tratta di gotta, eccesso di grasso corporeo è associato con livelli di acido urico elevati e un aumento del rischio futuro di gotta. Perdere peso può abbassare i livelli di acido urico e ridurre il rischio di gotta. Controlla il tuo peso e rischi per la salute con circonferenza vita e indice di massa corporea (BMI).
L'attività fisica
I principali funzionari della sanità raccomandano adulti arrivare almeno 30 minuti di attività fisica moderata intensità 5 giorni a settimana. (Leggi l'intera linee guida.) Ecco alcuni modi per diventare più attivi fisicamente.
Scendere dal bus qualche fermata presto e camminare il resto del modo.
Prova a prendere le scale anziché l'ascensore.
Parcheggiare l'auto in fondo al parcheggio durante l'esecuzione di commissioni.
Provare a piedi o in bicicletta a lavorare invece di guidare.
Esercizio mentre si guarda la TV (andare in bicicletta stazionaria o sollevare pesi, per esempio).
Prendete un vivace passeggiata di 10 minuti al mattino, a pranzo e dopo cena.
Usa la tua carrozzina manuale.
Rastrellare le tue foglie invece di utilizzare un soffiatore di fogliame.
Prova a spalare la neve questo inverno invece di utilizzare un ventilatore di neve.
Mangiare sano
Per diminuire il rischio di gotta, provare quanto segue:
Bere molta acqua. Fluidi come l'aiuto acqua di risciacquo acido urico dal sangue, che aiuta a ridurre il rischio di sviluppare la gotta.
Portate con voi una bottiglia d'acqua con voi tutto il giorno per aiutare a incoraggiare a bere più fluido.
Mangiare o bere latticini a basso contenuto di grassi, una volta o due volte al giorno. Povera di grassi prodotti lattiero-caseari ha dimostrato di diminuire gli attacchi di gotta.
Usare latte scremato in cereali.
Prova uno yogurt magro cremoso per uno spuntino pomeridiano.
Aggiungi basso contenuto di grassi ricotta per una fresca insalata croccante.
Bere alcol con moderazione. Birra e liquori hanno dimostrato di aumentare il rischio di gotta.
Limite di alcol a due bicchieri al giorno per gli uomini e un bicchiere al giorno per le donne.
Vino non sembra aumentare il rischio di una persona di sviluppare la gotta, tuttavia, il vino dovrebbe essere ancora bevuto con moderazione.
Evitare di bere bevande zuccherate analcoliche e succhi di frutta. L'fruttosio in queste bevande può aumentare il rischio di gotta.
Mangiare un pezzo di frutta fresca, piuttosto che bere succo di frutta. Otterrete più fibre, vitamine e minerali, e meno fruttosio.
Passare a naturalmente le bevande senza zucchero, come l'acqua o il caffè.
Provate un drink con un dolcificante alternativo - Crystal Light, la dieta soda o acqua aromatizzata.
Limitare la quantità di carne rossa si mangia, soprattutto di manzo, maiale, agnello o frattaglie (salsiccia di fegato, rene, cervello). Queste carni possono aumentare il rischio di sviluppare la gotta.
Provare pollo o tacchino, invece.
Suggerimento: una porzione di pollame dovrebbe essere 3-4 once, o circa le dimensioni del palmo della mano, senza le dita.
Limitare tutti i tipi di frutti di mare. Seafood sembra aumentare i livelli di acido urico e aumentare le probabilità di un attacco di gotta.
Alcuni tipi di pesce contengono un tipo sano di know grasso come gli acidi grassi omega-3. Per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza di questi grassi sani provenienti da fonti non-pesce, si può considerare l'assunzione di un integratore di omega-3 che è fatto da una pianta.
Non limitare l'assunzione di verdura, noci o legumi. Questi alimenti non aumentano il rischio di gotta.
Tenere noci, noci pecan, mandorle e nocciole a portata di mano per gli spuntini.
Prova ad aggiungere le noci tritate alla vostra insalata.
Suggerimento: una porzione di noci è pari a ¼ tazza.
Farmaci per aiutare a ridurre i livelli di acido urico può anche ridurre l'incidenza di gotta.
