Durante un attacco di gotta, quando hai gonfio, dolori articolari, l'esercizio fisico può essere l'ultima cosa sulla vostra mente, e va bene. In realtà, a riposo è una delle cose migliori che potete fare per il vostro corpo durante un attacco di gotta. Si vuole evitare di muovere le articolazioni colpite, per quanto possibile. L'applicazione di ghiaccio per le articolazioni dolorose per circa 20 minuti alla volta contribuirà a ridurre il gonfiore.
In media, gotta attacchi durano per circa tre a 10 giorni. Si può andare mesi o anni prima di manifestare un altro. In questi tempi, quando ci si sente bene, esercizio dovrebbe essere in cima alla vostra lista di to-do.
Come l'esercizio fisico può aiutare
Vuoi ridurre il dolore, migliorare la gamma di movimento, e si sentono più eccitato? Esercizio fa tutto questo. Lavorando regolarmente vi aiuterà anche a perdere peso, che è essenziale per le persone con la gotta. L'eccesso di peso aumenta l'acido urico nel corpo, che contribuisce alla gotta. Cosa c'è di più, perdere peso contribuirà a ridurre il dolore, perché avrete meno sollecitazioni sulle articolazioni.
Non dimenticare il tuo cuore: Ottenere abbastanza esercizio vi aiuterà a mantenere il vostro ticker sano, troppo. Le persone con la gotta a volte sono a rischio di malattie cardiache.
Fai attività fisica una parte della vostra vita
Check-in con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda adulti fanno 150 minuti o più di intensità moderata attività fisica, come camminare a ritmo sostenuto, a settimana. Un esercizio di routine ideale comprende tre componenti:
L'esercizio aerobico. Queste attività aumentano la frequenza cardiaca e aumentare la resistenza. Obiettivo di includere qualche tipo di esercizio aerobico nel vostro programma di 3-4 volte alla settimana per circa 30 minuti alla volta. Si potrebbe provare a piedi o utilizzando una bicicletta stazionaria. Oppure prendere in considerazione un tuffo. Nuoto e l'esercizio in acqua calda può sentirsi bene sulla rigidità delle articolazioni. Si possono trovare più facile spostare le articolazioni in acqua che sulla terraferma. Inoltre, l'acqua sostiene il corpo e riduce l'usura delle articolazioni.
Esercizio di flessibilità. Questi esercizi aiutano a migliorare la vostra gamma di movimento. Aumentando la flessibilità farà altri tipi di esercizio più facile e vi aiuterà a muoversi più comodamente durante la giornata. Prova a ritagliarsi 15 minuti per allungare ogni giorno. Si muovono lentamente e senza intoppi quando si allunga.
Rafforzare esercizio. Se siete stati inattivi a causa di articolazioni dolorose e gonfie, i muscoli possono essere deboli. Sollevamento pesi e fare esercizi di resistenza contribuirà ad aumentare la vostra forza. Muscoli più forti sostengono le articolazioni e prevenire gli infortuni. Come si ottiene più forte, le attività quotidiane come salire le scale e sollevare oggetti pesanti diventerà più facile da fare.
Ci sono molti modi diversi per costruire la forza. Ad esempio, è possibile utilizzare i pesi liberi, fasce elastiche, o macchine di peso, o fare esercizi in piscina. Allungare sempre prima di fare qualsiasi tipo di esercizio fisico di forza. Ricordatevi di avvio lento: Inizia con pesi molto leggeri e aggiungere gradualmente più come si diventa più forti.
Pronto per iniziare alleviare il vostro dolore articolare e migliora la flessibilità? Visita arthritistoday.org per le istruzioni passo-passo su come fare una serie di esercizi che sono sicuri per le persone con artrite. La cosa più importante è trovare le attività che ti piace fare. Se questo è lo yoga, escursioni a piedi, o ballare, sarete più propensi a bastone con l'esercizio fisico, se ti stai divertendo.
