Reumatoide artrite (RA) è una malattia di infiammazione. L'infiammazione è l'irritazione e gonfiore causato dal sistema immunitario del corpo. L'obiettivo di trattare RA è quello di ridurre tale infiammazione. Un modo per aiutare a gestire la sua malattia è da compresi gli alimenti anti-infiammatori nella vostra dieta.
Non esiste una bacchetta magica per RA quando si tratta di dieta. Come regola generale, la dieta consigliata per le persone con RA è la stessa dieta che è raccomandato per tutti gli altri. Qui ci sono le basi:
Due terzi delle calorie dovrebbe provenire da frutta, verdura e cereali integrali.
Prendi proteine da fonti che sono a basso contenuto di grassi saturi.
Evitare cibi con zucchero aggiunto.
Mantenere un peso sano, bilanciando l'apporto calorico con l'attività fisica.
RA acidi e grassi omega-3
Anche se non vi è alcuna dieta conosciuta che curerà RA, alcuni alimenti possono aiutare. Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi sani che sono stati indicati per bloccare l'infiammazione. Ci sono alcune evidenze che possano ridurre i sintomi dell'AR come articolazioni dolorose e rigidi. Altre ricerche suggeriscono che gli omega-3 possono ridurre la quantità di RA farmaco è necessario prendere. Il modo naturale per ottenere omega-3 nella vostra dieta è quello di mangiare pesci d'acqua fredda compreso il salmone, aringhe, sardine, sgombri e tonno fresco.
Ecco quello che dovete sapere su acidi grassi omega-3:
Si può richiedere circa 12 settimane per vedere i benefici di omega-3.
Per i pieni benefici, è necessario ottenere quasi tre grammi di omega-3 ogni giorno.
Una tre-quattro once di pesci d'acqua fredda pari a circa un grammo di omega-3.
Prendendo più di tre grammi di omega-3 può interferire con alcuni farmaci e causare effetti collaterali.
Gli Omega-3 sono disponibili anche come integratori di olio di pesce, ma potrebbe non essere così utile come ottenere in cibo. Parlate con il vostro medico prima di aggiungere supplementi alla vostra dieta.
RA e antiossidanti
Gli antiossidanti, detti anche sostanze fitochimiche, sono composti nutrizionali presenti nella frutta e verdura dai colori vivaci. Vitamine C, E e A sono solo alcuni esempi di antiossidanti. L'aggiunta di antiossidanti alla vostra dieta può aiutare a combattere l'infiammazione perché bloccano i danni cellulari causati da molecole chiamate radicali liberi.
Ecco quello che dovete sapere su antiossidanti:
Una dieta ricca di antiossidanti di frutta e verdura è sicuro e può aiutare a proteggere da molte malattie croniche.
Gli antiossidanti si trovano anche in cereali integrali e frutta secca.
I tuoi antiossidanti dovrebbero provenire da una dieta variata. Vi è una forte evidenza che l'assunzione di antiossidanti in forma di supplemento aggiunge ulteriori vantaggi.
Mettere tutto insieme: la dieta mediterranea
Questa è la dieta salutare che la gente dei paesi che circondano il Mar Mediterraneo hanno mangiato per centinaia di anni. È dotato di frutta fresca e verdura, noci, fagioli, pesce, cereali integrali, olio d'oliva, e meno grassi saturi. Perché questi alimenti hanno molti benefici anti-infiammatori, questa dieta può essere utile per le persone con artrite reumatoide.
Ecco quello che c'è da sapere sulla dieta mediterranea:
L'olio d'oliva è una grande parte di questa dieta. Olio di oliva contiene oleocanthal, un ingrediente che blocca l'infiammazione nello stesso modo come ibuprofene e aspirina.
Fibra da cereali integrali, fagioli, noci, frutta e verdura fornisce anche molti dei benefici anti-infiammatori di questa dieta. Gli studi dimostrano che ottenere un sacco di fibra abbassa una proteina nel sangue chiamata proteina C-reattiva. Alti livelli di questa proteina sono associati con l'infiammazione attivo nel tuo corpo.
Uno dei maggiori vantaggi di questa dieta è che aiuta a prevenire l'obesità. Essere in sovrappeso è duro sulle articolazioni, e la ricerca dimostra che l'obesità promuove anche l'infiammazione.
Non si può sbagliare da attaccare ad una dieta equilibrata con molta frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine a basso contenuto di grassi.
Takeaway chiave
Alimenti anti-infiammatori possono essere parte di una dieta RA ben bilanciata.
Gli alimenti che sono ricchi di acidi e antiossidanti omega-3 acidi grassi possono aiutare a combattere l'infiammazione, in modo da includere porzioni di pesce d'acqua fredda per omega-3 nella vostra dieta.
La dieta mediterranea è un esempio di una dieta sicura, sana e ben equilibrata che può aiutare a combattere l'infiammazione.
Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori o apportare modifiche importanti alla vostra dieta.
