Avete trascurando il fitness dei vostri figli? Se è così, si può essere solo aiutando a sollevare ancora un'altra generazione di sovrappeso, teledipendenti inadatti, secondo Kenneth H. Cooper, MD, un'autorità in materia di aerobica e fitness.
"La ricerca dimostra che i bambini sono più grassi e meno in forma oggi di quanto lo fossero 20 anni fa," dice il Dott. Cooper.
Gli esperti raccomandano di bambini ricevono almeno 60 minuti di moderata a vigorosa attività fisica quasi tutti i giorni per mantenere la buona salute e il fitness e per il peso sano durante la crescita.
Blocchi stradali per il fitness
La mancanza di attività combinata con le cattive abitudini alimentari sono da biasimare. Dr. Cooper cita questi fattori primari che contribuiscono alla inattività dei bambini:
La mancanza di educazione fisica nelle scuole. La maggior parte degli Stati membri non hanno programmi di educazione fisica obbligatorie nei loro sistemi scolastici.
Trasporto motorizzato. I bambini non stanno cavalcando le loro biciclette oa piedi più a scuola.
Televisione, computer e videogiochi. I bambini trascorrono almeno 25-35 ore a settimana a guardare la televisione, giocare ai videogiochi o seduti dietro i loro computer.
"Con il tempo i bambini diploma di scuola superiore, hanno speso molto più tempo davanti al computer o alla televisione di quello che hanno seduto davanti ai loro insegnanti," dice il Dott. Cooper.
Alcune soluzioni parentali
Perché le scuole sono in ritardo, i genitori devono inaugurare i bambini in un più elevato livello di fitness, il Dr. Cooper sottolinea.
Prima di incoraggiare il bambino a iniziare un nuovo programma di sport e fitness, però, assicuratevi che lui o lei ha un esame fisico. Il medico cercherà di eventuali problemi precedentemente diagnosticate medici, o udito o problemi di vista che farebbero partecipare a sport più difficile.
Anche tenere a mente le capacità fisiche del bambino. Come i bambini crescono, si sviluppano le abilità più sofisticati, in modo che qualsiasi attività devono essere adatti alla loro età.
Come minimo, i genitori dovrebbero garantire giovani impegnarsi in almeno 60 minuti di attività, collettivamente, la maggior parte dei giorni della settimana.
Il vostro bambino non ha bisogno di appartenere ad una squadra sportiva per diventare forma. Competizioni sportive o di squadra non sono per tutti. Alcuni bambini si sentono troppo consapevole di giocare in una squadra, o temono di mettere in imbarazzo se stessi. Alcuni bambini potrebbero non essere coordinati abbastanza - o credono di non essere - a giocare in una squadra. Altri ancora semplicemente non sono interessati a sport di squadra. Quello che è importante è che il vostro bambino è in qualche modo attivo.
Le attività fisiche che un bambino può assumere fino all'età adulta includono ciclismo, corsa, trekking o le arti marziali. Essi offrono un buon allenamento aerobico, ma non richiedono una squadra per partecipare.
Libro completo del Dr. Cooper sul tema, "I bambini Fit! The Shape-Up Programma completo dalla nascita con High School," Dettagli una varietà di modi i genitori possono contribuire ad aumentare sani, bambini montatore.
Limitare la quantità di televisione e video giochi. I bambini di due o più giovani non dovrebbero guardare la televisione. Bambini da 3 a 11 anni dovrebbero guardare la televisione o giocare ai videogiochi non più di 30 minuti al giorno. Bambini 12-17 anni dovrebbero guardare la televisione o giocare ai videogiochi un massimo di 1 ora al giorno.
Diventare un grande modello. "Questa è la chiave del successo," dice il Dott. Cooper. "È necessario dare l'esempio per i bambini e li guiderà." Esercizio regolarmente se stessi - o meglio ancora, l'esercizio con i vostri bambini. Sottolinea che l'attività fisica è una parte fondamentale di ogni giorno. Inoltre, si consideri assistere con i vostri figli comunità squadre sportive come allenatore, sponsor o aiutante. Non fare vincere l'unico obiettivo.
Avviare un programma di fitness di famiglia. Tenere una riunione di famiglia per riflettere e scegliere le attività di fitness. Una gita di fitness settimanale potrebbe includere passeggiate, jogging, trekking, canoa, nuoto, ciclismo, tennis, pattinaggio su ghiaccio, basket, sci, skateboard, mountain bike, sfalcio erba, e il cantiere di lavoro.
Organizzare per qualcun altro - un amico, nonno o sitter - per accompagnare i vostri figli a un evento sportivo o un allenamento, se non si può fare.
Ricevi coetanei dei vostri figli coinvolti. Una festa di sport, iscriversi a programmi sportivi comunitari o organizzare gite o giochi parco giochi vigorosi in bicicletta.
Ricordate che l'attività non deve essere legate allo sport o divertimento. Falciare il prato, diserbo, tenendo fuori la spazzatura, pulizia della casa, lavare l'auto e le altre attività produttive ottenere il cuore ed i polmoni di lavoro e bruciare calorie. Non abbiate paura di chiedere bambino di "lavoro".
Prendere una vacanza da parte dei media. Scollegare la televisione, internet e videogiochi. Molteplici studi epidemiologici collegano positivamente il tempo trascorso a guardare la televisione con il sovrappeso e l'obesità. Se ritieni che la televisione sia necessario, limitare il tempo di visualizzazione a 30 minuti (un programma) al giorno.
Limitare i cibi veloci per una volta-a-settimana ossequio, o eliminarli del tutto.
Redigere un contratto scritto padre-figlio con ciascuno dei vostri ragazzi. "Questo può essere molto efficace, soprattutto se combinato con un qualche tipo di ricompensa," dice il Dott. Cooper. Incontro con i vostri bambini per definire obiettivi comuni, concordare le attività e le ricompense, ha istituito un sistema di monitoraggio e firmare i contratti.
Esempi di attività: passeggiata con un animale domestico, la famiglia o gli amici, camminare o andare in bicicletta a scuola, pattino in linea, lavare l'auto, rastrello foglie, fare sport in una scuola o di squadra comunità o con la famiglia o gli amici, o andare in piscina.
Ricompense Esempi: adesivi o stelle (per i bambini più piccoli), giocattoli, lezioni di chitarra o di karate, un aumento dell'indennità; un pernottamento a casa di un amico, lezioni di guida, la visione di un programma TV preferito, il permesso di non fare un lavoro di routine regolare, oppure più l'uso del telefono.
Per aggiungere la struttura ad un programma di aerobica per i bambini più grandi, considerare le ricompense vendita abbinata ad un sistema di punti di aerobica.
Gioco sicuro
Non importa quale sia l'attività fisica il vostro bambino prende parte - team o individuo - fare della sicurezza una parte di esso.
Il vostro bambino dovrebbe indossare il casco, se del caso, per l'attività in cui lui / lei è impegnato. Alcuni esempi sono bike, passeggiate nei veicoli a motore (come ATV, moto da cross e motocross), baseball (battuta), hockey, e molti altri. Quasi tutti gli sport professionali nazionali (tranne la boxe, calcio e basket) richiedono caschi.
Incoraggiare il bambino a riscaldarsi prima di iniziare uno sport o attività vigorosa per evitare lesioni. Warm-up può includere una forma lieve di attività effettiva, o altre attività per ottenere i muscoli riscaldati e di lavoro a ottimale. Dopo l'attività è stata completata il bambino può raffreddarsi da stiramento o lentamente diminuendo l'attività.
Assicurati allenatore del vostro bambino sa come trattare con le commozioni cerebrali e altre lesioni potenzialmente gravi.
Il bambino deve indossare la protezione solare quando all'aperto, anche nelle giornate nuvolose.
Trampolini dovrebbero essere off-limits a causa del numero elevato di infortuni ad essi associati, secondo la European Academy of Pediatrics.
