Alimentazione sana, bambini sani

Pensate cibo preferito del vostro bambino. Ora chiedetevi: Questo cibo contribuisce positivamente alla salute o il peso del vostro bambino? Mentre ogni cibo può rientrare in uno stile di vita sano, non tutti gli alimenti contribuiscono positivamente alla salute.

Società frenetica di oggi lascia poco tempo per preparare i pasti e spuntini. Genitori impegnati stanno comprando cibi più elaborati e convenienza che sono ad alto contenuto di calorie, basso contenuto di nutrienti e facile per i bambini a preparare (o aperte). Trenta per cento dei pasti sono consumati fuori casa, e spesso costituiti da fast food a base di grassi cattivi e poche verdure.

Diete restrittive sembrare una soluzione ovvia, ma che sono suscettibili di fallire, e incoraggiano malsane, le abitudini alimentari per tutta la vita. Una soluzione migliore per tutti è quello di coniugare una sana alimentazione e l'attività fisica. Seguire queste linee guida per migliorare la vostra dieta:

• Scegli il grasso destra - Grasso è uno dei nutrienti più frainteso. La scelta del grasso giusto è fondamentale - si pensi grassi sani (non basso contenuto di grassi) per i bambini in crescita.

• Mangiare pasti regolari e spuntini

• Mangiare più verdure

• Mangiare più fibra

• Scegli un minor numero di alimenti trasformati e bevande carichi di zucchero

Di seguito è riportato un breve resoconto di aiutare a migliorare i comportamenti alimentari della vostra famiglia con la salute per tutta la vita obiettivo e diminuito i rischi di obesità, malattie cardiache e diabete. Per migliorare i comportamenti alimentari, inizia migliorando l'ambiente.

Negozio intelligente

Leggere le etichette ed essere consapevoli di nascosto "extra".

• Trovare prodotti accettabili con grassi sani elencato negli ingredienti. Cercare canola, di oliva o altro olio vegetale al posto di oli vegetali parzialmente idrogenati.

• Attenzione per gli spuntini con lo zucchero eccessivo, come yogurt da bere, scatole di succhi di frutta, frutta roll up e cereali secchi addolciti. Prova tutto o frutta secca per la dolcezza naturale.

• Portare a casa un minor numero di spuntini ipercalorici per diminuire tentazione.

• Negozio con i vostri bambini e far loro fare le proprie scelte sane.

Rendere sano

• Utilizzare l'olio extravergine di oliva o olio di canola durante la cottura, trans senza grassi vasca si diffonde per la cottura.

• Diminuire i grassi saturi in ricette con alcune sostituzioni sani, come ad esempio:

  • Latte scremato evaporato invece di panna

  • Non grassa panna acida invece di regolare

  • Noci, invece di cocco

  • Una mezza tazza di sostituto d'uovo invece di quattro uova intere.

• Servite piccole quantità di cibi ricchi di grassi, invece di tagliare fuori completamente

• Evitare tutti i grassi trans.

Troppo veloce per la colazione?

La colazione dovrebbe essere un pasto non negoziabile. I bambini fanno meglio a scuola, quando sono ben nutriti, e saltare la colazione può portare a un'eccessiva fame e l'eccesso di cibo al pasto successivo. Per rendere la colazione più interessante così come salutare considerano queste idee:

• Provare cibi non tradizionali per la prima colazione, come gli avanzi della cena.

• Servire farina d'avena o altro cereale ricco di fibre al mattino invece di un cereali secchi addolciti.

• Frullare un frullato per un "on the run" colazione. (Miscela 1 tazza di magro yogurt alla vaniglia, 1 tazza di frutta fresca e ¼ di tazza di scremato o latte di soia).

• Assicurarsi colazione comprende alcune proteine ​​- uova, latte, yogurt, burro di arachidi o carne magra.

Più verdure, frutta e fibre

Verdure integrali, frutta e cereali forniscono più vitamine, minerali antiossidanti e fibre rispetto ai loro omologhi trasformati (prodotti trovati in scatole, o preparati e congelati). Fibra dà una sensazione di pienezza dopo aver mangiato ed è stato associato ad un ridotto rischio di diverse malattie croniche.

• Tagliare frutta e verdura per gli spuntini con burro di arachidi naturale o a base di olio di oliva / olio di canola condimento per l'insalata.

• Prova serve una varietà di frutta e verdura durante il giorno. Diversi colori uguali diverse vitamine e minerali.

• Aggiungere le verdure per una frittata.

• Scegliete frutti interi, invece di succhi di frutta (succhi forniscono un sacco di zucchero e nessuna fibra).

• Frutta secca non-zolfo-trattati, noci e cereali integrali è uno spuntino sano.

• Utilizzare avena crusca o 100 per cento pane integrale o di una crosta di grano intero la pizza.

• Pasta di grano intero è ora ampiamente disponibile nei supermercati. Provare con un insalata di pasta vegetale.

• Aggiungere i fagioli o dadi per un'insalata, scegliere minestre di fagioli secchi, piselli o lenticchie.

Mix and match uno spuntino sano

Sorrisi di Apple

1. Tagliate una mela.

2. Stendere con burro di arachidi naturale tra due fette di mela.

3. Mettete alcuni pezzi di riso soffiato tra i due "labbra" per i denti.

Pensate la bevanda

E 'facile limitare bibite e dare il via libera al succo perché è "sano", ma il succo può essere una "frode". Pochi succhi di frutta sono buone fonti di vitamina C, e molti hanno una qualche forma di zuccheri aggiunti. Invece:

• Bere latte magro o acqua ai pasti.

• Diluire 2-3 once di succo con acqua frizzante o minerale per un "succo fizz".

• Aggiungi un tocco di limone o lime all'acqua.

Costruire e sacchetto sano

Il modo migliore per aiutare il vostro bambino mangiare sano è quello di portare cibi sani da casa. Pack o scegliere un pranzo a scuola sano con il vostro bambino - sono più propensi a provare qualcosa di nuovo che hanno contribuito a preparare.

Spostare verso pesi più sani

I nostri figli stanno diventando sempre più sedentari. L'esercizio fisico aiuta ad evitare un eccessivo aumento di peso e contribuisce ad una forte, cuore sano. E può anche aiutare il vostro bambino ad evitare spuntini fuori di noia. A volte è più facile cambiare abitudini di esercizio di abitudini alimentari.

• Inizia con un facile esercizio fisico, come camminare, andare in bicicletta e nuoto, attività di team possono anche fornire esercizio pur essendo più divertente per i bambini che amano essere in un gruppo.

• Esercizio come una famiglia! Se i bambini vedono gli adulti esercizio, lo faranno anche.

• Invece di guardare la televisione, fare una passeggiata in famiglia dopo cena.

Genitori: votare un tuo piatto

Il modo migliore per il tuo bambino a sviluppare sane abitudini alimentari è quello di essere un modello per lo sviluppo di alimentari e di esercizio sane abitudini da soli. Inoltre:

• Non individuare il vostro bambino! Hanno tutta la famiglia apportare modifiche salutari per il cuore.

• Rispetta l'appetito del vostro bambino, lui o lei non ha bisogno di finire ogni pasto.

• Non fornire cibo come fonte di conforto o una ricompensa.

• Considerare casa dolcetti appena sfornati a base di grassi sani.

• Introdurre nuovi alimenti con alcuni vecchi preferiti, ma servire il nuovo cibo all'inizio del pasto, quando tutti sono più affamato.

• Utilizzare risposte positive quando il bambino cerca un nuovo alimento, rifiutando di mangiare può essere un modo di attirare l'attenzione.

• Tenere spuntini sani a portata di mano e disponibile tutto il giorno per soddisfare le esigenze della fame.

Infine, ricordate che le abitudini sane iniziato durante l'infanzia hanno maggiori probabilità di essere seguita per tutta la vita.