Quando Marie torna a casa dal suo lavoro a tempo pieno come amministratore infermiera di Seattle, la sua giornata lavorativa è solo la metà sopra. Next up sta guidando i suoi due ragazzi alla pratica fascia, il calcio, e le lezioni di arte, supervisione compiti, portarli al centro commerciale per forniture e seduto con loro tutta la notte, quando sono malati.
"Non volevo rinunciare a qualsiasi momento di legame", dice, "così nonostante la disponibilità di mio marito, ho preso il sollevamento di carichi pesanti di cura dei figli."
E 'una scelta che ha un prezzo, Marie ammette. "Sono troppo liquidata a dormire e ho un naso rosso cronico da prendere un raffreddore dopo l'altro," dice.
Stressato
Marie è tra le legioni di donne stressati. In Europa, il 78 per cento di tutte le madri con i bambini dai 6 ai 17 lavori in lavori retribuiti. Most-compreso il funzionamento coniugale sono le mamme-responsabile anche per la cura dei bambini e lavori domestici, secondo un studio dell'Università del Michigan 2005.
La doppia responsabilità di lavoro e di casa può significare più stress, che può richiedere tutto da insonnia e diminuzione delle difese immunitarie a sbalzi d'umore e aumento di peso. "Eccesso di stress aumenta la produzione dell'ormone cortisolo, che a sua volta può aumentare il rischio di ipertensione, diabete, obesità, depressione e ansia", dice Brent W. Bost, MD, un Ostetricia / Ginecologia a Beaumont, Texas.
Fare la scelta
Anche se molte mamme che lavorano non hanno altra scelta di essere il genitore primario, altri scelgono di assumere più responsabilità di cura dei figli che il coniuge, lo studio del Michigan ha trovato. Le donne lo fanno, anche se possono lavorare le stesse ore come i loro mariti.
Alcune donne si sentono in colpa per rinunciare a qualsiasi parte dei figli. Altri ritengono che siano caregivers più esperti. In ogni caso, le madri che lavorano dovrebbero capire l'importanza di negoziare il carico di lavoro per ridurre il loro carico di stress, i ricercatori del Michigan hanno detto.
Altri esperti concordano. "La vera chiave per la felicità di un bambino è la disponibilità emotiva del genitore", dice Deborah Belle, Ed.D., uno psicologo Boston. "Morale di una madre e la sua salute emotiva e mentale sono la forza del suo bambino. È vitale che le mamme che lavorano adottare misure per proteggere il loro benessere".
E 'meglio per negoziare cura dei figli e lavori domestici nella fase di pianificazione familiare. Ma non è mai troppo tardi per provare questi suggerimenti per ridurre lo stress:
Regolare i vostri standard e aspettative
Papà può vestire i bambini con abiti non corrispondenti o servire la pizza più spesso di quanto vuoi. Ma finché stanno nutriti e sicuro, lasciarsi andare e condividere il carico di lavoro. I bambini i cui padri sono coinvolti in attività di routine tendono ad essere studenti migliori con un minor numero di problemi di comportamento, gli studi dimostrano.
Ridimensionare gli impegni bambini '
"Un bambino frettoloso crea una mamma frettolosa," dice il Dott. Bost. Prima di firmare Billy per il baseball, pesare il costo di chauffeur, taglio in pasti in famiglia, e interferendo con le vacanze, dice. Prova a impostare un "una attività a stagione" limite.
Non essere intrattenimento vostri figli '
Non è necessario fornire stimolo costante per i bambini con i video serali, gite frequenti, o le vacanze addirittura scoppio. "La cosa migliore che una madre può offrire è un ambiente tranquillo mirato," dice il Dott. Belle.
Incantesimo compiti chiaramente
Non aspettatevi che il vostro compagno di leggere la tua mente. Invece di suggestione vaga, "Guida per la cena," Stato lavori specifici: cucinare la cena di tre notti a settimana, chiaro e lavare i piatti, e così via. Liste Posted possono aiutare.
Delegare creativamente
Alcune idee: carpool con i genitori di un compagno di classe, assumere un servizio di pulizia una mezza giornata alla settimana per affrontare i compiti più difficili, promuovere l'approccio di squadra per i lavori. I bambini possono aprire sacchetti di lattuga o eseguire il vuoto.
Costruire "me time" nel vostro programma
"Me prima" non è egoista, è prevenzione sanitaria, dice il Dott. Bost. Stick per un blocco ininterrotto senza sensi di colpa di tempo per leggere un libro, giardinaggio, yoga, passeggiate, o semplicemente immersi nella vasca.
Semplificare le routine
Servire un piatto di frutta, un pezzo di formaggio e qualche crosta di pane può essere più-rilassante e altrettanto nutriente, come la fissazione di un alta intensità di lavoro, fatto-da-zero pasto.
Obiettivo per "abbastanza buono"
Cercando di tenere la migliore festa di compleanno, cuocere i migliori biscotti per la vendita Scout, o avere la casa più bella, aggiunge pressione indebita. Modificare le vostre aspettative e di accettare i tuoi limiti.
Impostare le priorità
Se la lettura di una favola e il tempo coccole in più è importante, lasciare i piatti siedono nel lavandino e le chiamate di risposta della macchina.
Semplificare
L'acquisto di più cose significa più manutenzione, più disordine, e spesso più debito, un importante fattore di stress. Chiedetevi: La nostra famiglia ha veramente bisogno di quel ultimo gadget?
