Adolescenti in media hanno bisogno di circa 9-9,5 ore di sonno durante la notte. Ma la maggior parte non si ottiene la quantità di sonno di cui hanno bisogno. Scuola, gli amici, i compiti, le attività, la televisione e il computer possono tutti avere una priorità più alta per un adolescente di sonno. La privazione del sonno può avere gravi conseguenze per la salute di un adolescente e il benessere. Ecco come capire meglio le esigenze di sonno del vostro bambino e che cosa potete fare per aiutare.
I ritmi di sonno naturali di un adolescente
Gli adolescenti tendono a rimanere alzati fino a tardi e vuole dormire fino a tardi la mattina. Questo non è dovuto a pigrizia o testardaggine. In realtà è a causa di ritmi naturali del corpo adolescente. Sostanze chimiche del corpo in ragazzi lavorano per rendere l'adolescente naturalmente vuole andare a letto verso mezzanotte o più tardi e si svegliano in tarda mattinata. Scolastico precoce orari di inizio conflitto con questi ritmi naturali del corpo. E le pressioni sul tempo di un adolescente dopo la scuola lui o lei impediscono di andare a letto presto per compensare. Il risultato è spesso un teen privati del sonno.
Perché dovrei essere preoccupato?
Il National Institutes of Health (NIH) riferisce che gli adolescenti che non dormono abbastanza hanno problemi di messa a fuoco in classe e spesso hanno gradi più bassi di quello che sono in grado di. Il NIH ha trovato anche una crescente evidenza che collega la mancanza cronica di sonno in adolescenti con un aumento del rischio di sovrappeso, sviluppare il diabete o malattie cardiache, e ottenere le infezioni. Adolescenti che sono privati del sonno possono addormentarsi in classe o altri luoghi inappropriati. E per i ragazzi che stanno guidando, avere sonno può aumentare il rischio di un grave incidente.
Segni che il vostro teen bisogno di dormire di più
È il vostro sonno teenager privato? Guarda per le seguenti indicazioni:
Sonnolenza diurna
Difficoltà di concentrazione o di ricordare
Irritabilità
Necessità di caffeina o altri stimolanti per rimanere svegli
Necessità di sonnellini dopo la scuola
Voti bassi
Disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno)
Cosa si può fare
Suggerimenti per aiutare il vostro bambino a dormire di più ed essere più attenti durante il giorno:
Incoraggiate i vostri ragazzi a dormire una notte intera su una base regolare. Prova a impostare un regolare prima di coricarsi. Aiuta il tuo adolescente evitare di rimanere alzati fino a tardi per fare i compiti o studiare. Se le attività extrascolastiche dopo la scuola sono troppo tempo, considerare il taglio indietro.
Avere il vostro teen alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Scoraggiare dormire in nei fine settimana per "recuperare il sonno." Questo non fa più male che bene da buttare ritmi del sonno off.
Limitare l'assunzione di caffeina. Non lasciate che il vostro bambino ha caffeina dopo pranzo.
Scoraggiare fare qualsiasi cosa a letto tranne che per dormire, come la lettura, la scrittura, mangiare, guardare la TV, parlare al telefono, o la riproduzione di video o altri giochi.
Limitare TV e dell'uso del computer (che può essere stimolante) per almeno un'ora prima di coricarsi. Invece, incoraggiare la lettura, l'ascolto di musica tranquilla, scrivere in un giornale, o altre attività calmante durante questo periodo.
Lascia la tua adolescente un ambiente caldo, bevande non contenenti caffeina (come il latte) prima di dormire.
Rendere la camera da letto favorevole al sonno. Prendere la TV, il computer e il telefono fuori dalla camera da letto. Assicurarsi che la camera da letto è fredda e buia e silenziosa possibile.
Accendere una luce brillante su nella stanza del bambino la mattina. La luce brillante aiuta il corpo a svegliarsi e si spegne la produzione di ormoni del sonno. Sveglie con funzione luce sono disponibili su Internet.
Quando vedere il medico
Quanto segue può essere segni di un problema più grave che può essere trattata. Lasciate che il medico del bambino sa se il bambino:
Si addormenta durante il giorno
Ha contrazioni gamba o in movimento quando si cerca di addormentarsi o sonno estremamente agitato
Sleepwalks
Russare rumorosamente
Ha insonnia (difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno), spesso
