Voi sapete che voi ei vostri bambini bisogno di mangiare a destra. Ma con i tuoi impegni, sembra dura alcuni giorni per assicurarsi che tutti abbiano pasti nutrienti e snack.
Fast food è allettante, ma la chiave è quello di integrare un'alimentazione sana nel vostro stile di vita. Ecco alcuni consigli per risparmiare tempo per la preparazione dei pasti nutrienti per tutta la famiglia:
1. Pianificare in anticipo
Creare un piano alimentare settimanale e post-it sul frigorifero. Questo vi aiuterà a pianificare viaggi al negozio di alimentari e fare liste della spesa in anticipo, così avrete gli ingredienti necessari. Prova a contare almeno tre gruppi alimentari in ogni pasto. Ad esempio, uno di carne, un pane, e almeno un vegetale o frutta.
2. Raddoppiare
Fai doppio della quantità di ogni ricetta, e congelare un po 'per dopo. Questo può essere facile come fare due lotti di lasagne di verdure, zuppa o peperoncino o alla griglia il doppio del numero di petti di pollo e li risparmio per insalate o panini. Nuovo, contenitori di plastica impilabili a prova di microonde con coperchio che rendono sigillo di archiviazione veloce e mantengono i valori nutritivi e del gusto.
3. Pensa convenienza
Acquista insalata preconfezionati, precotti croste di pizza integrali e salsa di pomodoro preparata. Per gli spuntini, cercare carotine lavata, scatole di uvetta e yogurt magro. Per il pranzo, tagliare frutta e verdura fresca, e preparare il tonno o insalata di pollo all'inizio della settimana (avendo cura di prepararli con la sicurezza alimentare in mente e conservare in frigorifero in modo corretto). In off-stagioni o per una maggiore comodità, comprare verdure surgelate. Sono quasi nutriente come verdura fresca, ma non così deperibile.
4. Ottenere un buon inizio
"La ricerca dimostra ancora una volta che la colazione è il pasto più importante della giornata -. Soprattutto per i bambini intellettualmente e fisicamente in crescita Assicurati di avere sani cereali, yogurt e frutta a portata di mano in modo da non saltare la prima colazione o mangiare ciambelle o altro snack zuccherati a scuola.
5. Coinvolgere i bambini
Portate i vostri bambini a fare la spesa con voi sulla via del ritorno da scuola o pratica di calcio. Insegnate loro ingredienti sani mentre navigate le navate, e chiedere loro di aiutare i menu di progettazione per la cena. Oltre a servire come una grande opportunità di apprendimento, i bambini si sentiranno più investito in una sana alimentazione.
