Avete sentito parlare Settimana Nazionale Awareness sonno? Questa campagna di educazione pubblica avviene ogni anno durante la settimana quando l'orologio "Spring Forward" (tornare alla Daylight Savings Time) e la maggior parte delle persone a perdere un'ora di sonno. Si è sponsorizzato dalla National Sleep Foundation (NSF), un gruppo che fa le cose per migliorare la salute e la sicurezza per le persone di tutte le età, aiutandoli a comprendere i problemi di sonno e dormire meglio. Fortunatamente, ci sono cose che potete fare per promuovere abitudini di sonno sano per la tua famiglia.
Ottenere abbastanza sonno è importante per tutti noi, ma soprattutto per i bambini, perché dormire bene significa una migliore crescita e lo sviluppo mentale. I corpi dei bambini hanno bisogno di dormire in modo che possano crescere, guarire le ferite e combattere le infezioni. I loro cervelli hanno bisogno di dormire in modo che possano prestare attenzione, risolvere problemi e ricordare ciò che imparano. I bambini che ottengono abbastanza sonno tendono ad essere più sano, fare meglio a scuola, e hanno meno problemi di comportamento.
Proprio quanto sonno ha bisogno il vostro bambino? Questo dipende dal bambino - alcuni hanno bisogno di più, altri hanno bisogno di meno. Tuttavia, i bambini tendono ad avere bisogno di un certo numero di ore di sonno in base alla loro età. Ecco alcune linee guida dal NSF:
Età | Ore di sonno ogni giorno |
0-2 months | 10,5-18 |
2 - 12 mesi per | 14 - 15 |
1 - 3 anni | 12 - 14 |
3 - 5 anni | 11 - 13 |
5 - 12 anni | 10 - 11 |
Adolescenti | 8,5-9,25 |
Sembra che molti bambini non si ottiene tanto dormire come si deve, e molte famiglie hanno lotte notturne prima di coricarsi. Come molti come un bambino su tre ha qualche tipo di problema di sonno, sia un periodo difficile addormentarsi o svegliarsi durante la notte. Naturalmente, questo significa generalmente meno sonno per altri della famiglia. Un recente sondaggio di genitori condotto dalla NSF ha trovato che il 60% dei bambini al di sotto dei 18 anni si lamentava di essere stanco durante il giorno, e il 15% ha detto si addormentarono a scuola durante l'anno.
Difficoltà ad addormentarsi è il sonno disturbo più frequente tra i genitori di bambini piccoli. In molti casi, questo problema è dovuto all'utilizzo di diverse routine coricarsi invece della stessa routine di coricarsi ogni notte. Alcuni studi hanno dimostrato che i bambini che hanno difficoltà ad addormentarsi possono imparare ad andare a dormire, se gli adulti cominciano a porre dei limiti chiari intorno a coricarsi.
Ad esempio, fare un tempo normale di andare a letto ogni notte, e prepararsi per andare a dormire nello stesso modo, come quello di avere un drink, andare in bagno, fare il bagno, lavarsi i denti, allora la lettura di una storia. Avere un tempo normale di andare a letto (e di alzarsi la mattina) aiuta a impostare l'orologio naturale del corpo (ritmo circadiano), in modo che il bambino comincia a sentirsi stanco intorno allo stesso tempo ogni notte. Routine di andare a dormire aiutano i bambini fanno la transizione fisico ed emotivo dei loro giorni occupati per un sonno ristoratore.
Una volta che i bambini si sono addormentati, potrebbero avere difficoltà a mantenere il sonno. E 'normale per loro per risvegliare diverse volte durante la notte, ma i problemi possono verificarsi quando i bambini non possono ricadere a dormire da soli. La ragione più comune per questo è che il bambino non ha mai imparato ad addormentarsi senza aiuto. I bambini che cadono dormire mentre si svolgono, scosso o alimentati spesso trovano difficoltà a ricadere a dormire senza il genitore a fare le stesse cose. In questo caso, i risvegli notturni sono trattate meglio utilizzando una routine di riposo regolare, che comprende mettere il bambino a letto mentre ancora sveglio.
Molti adolescenti non ottengono abbastanza sonno, in particolare durante l'anno scolastico, in quanto sono impegnati ad andare a scuola, fare attività dopo-scuola, lavorare, fare sport, fare i compiti, e uscire con gli amici. Per trovare il tempo per fare tutte queste cose, i ragazzi spesso rimangono molto tardi. Non ottengono il sonno di cui hanno bisogno in quanto devono alzarsi presto la mattina successiva per più dello stesso. Anche se sentono di poter fare per essa da dormire fino a tardi nel fine settimana, infatti, non possono. La maggior parte dei ragazzi finiscono per essere privati del sonno (non ottenere tanto sonno come loro menti ei loro corpi hanno bisogno) e sentirsi sempre stanco.
Avere il vostro teen seguire questi semplici passaggi per assicurarsi che sta ottenendo il più (e la migliore qualità) dormire possibile ogni notte.
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, durante la settimana della scuola e nei fine settimana. Mantenere un programma regolare il sonno aiuta il corpo a impostare il suo orologio interno, rendendo più facile addormentarsi la sera e svegliarsi al mattino.
Non pelo durante il giorno. Se necessario, un pisolino non dovrebbe durare più di 30 minuti.
Potrete rilassarvi il più possibile per un'ora o così prima di andare a dormire, magari ascoltando la musica, la lettura o la meditazione. Cercate di non studiare fino fino a coricarsi.
Esercizio regolarmente, ma mai a destra prima di coricarsi.
Non bere bevande o mangiare alimenti che contengono caffeina (ad esempio caffè, tè, bibite e cioccolato), dopo l'ora di pranzo.
Non tirare "tutte le nottate" per studiare per un test. Una notte di sonno perso può sconvolgere il ciclo sonno per settimane.
Evitare di guardare spettacoli televisivi violenti o film prima di coricarsi.
D'altra parte, non essere troppo duro con il vostro teen per voler dormire dentro La ricerca ha dimostrato che i corpi adolescenti naturalmente vogliono rimanere fino a tarda notte e si svegliano tardi la mattina. In risposta a questi risultati, alcuni distretti scolastici stanno cambiando i loro orari in modo che i ragazzi più grandi cominciano più tardi. La National Sleep Foundation ha dato il premio dormire sano Comunità ai comuni di Wilton, Connecticut, e Edina, Minnesota, per i loro sforzi per cambiare orari di inizio scuola.
