Una robusta 80, Efrain "Chico" Chacurian gioca ancora a calcio ogni sera Martedì e treni con i 13-year-olds sul suo team di sviluppo giovanile. Alle 90, Ted Hatlen impostare record olimpici senior nel salto in alto, salto in lungo e lancio del peso. E a 102, competitivo ballerino sala da ballo Lenore Schaeffer girò Tonight Show di Jay Leno ospite sul palco.
Ha tutte queste persone bevono dalla Fontana della Giovinezza? No, hanno trovato la loro pozione magica in uno stile di vita sano centrata su una regolare attività fisica. "Questo è critica dopo i 50 anni, perché molte cosiddette malattie dell'invecchiamento sono davvero malattie di inattività che possono essere modificati con l'esercizio, non importa quale sia la vostra età", dice Jack Higgins, MD, vice presidente di promozione della salute per Fifty-Plus Fitness permanente, un gruppo che promuove la salute di alto livello.
Ad esempio, un regolare esercizio fisico per 30 a 60 minuti al giorno, la maggior parte dei giorni della settimana, può ridurre il rischio di malattia coronarica, ipertensione e diabete. Attività sotto carico, come camminare e ballare può aiutare a scongiurare l'osteoporosi. Esercizio che migliora la forza e l'equilibrio può aiutare a prevenire le cadute che portano a ossa rotte.
Non ci vuole un cambiamento di stile di vita drastico per ottenere l'esercizio è necessario, dice Michael Spezzano, salute e specialità consulente idoneità per la YMCA dell'Europa.
"L'attività fisica è già parte della vostra vita, in modo da farlo funzionare per voi", dice. "Per iniziare un semplice programma di esercizio, basta esaminare la vostra routine quotidiana, trovare le attività che rendono il vostro lavoro sul corpo e ampliare la quantità di tempo trascorso a fare loro per 30 minuti." Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dal golf al trekking.
Avendo difficoltà a venire con attività? Ecco un elenco di opportunità per gli anziani per fare esercizio solido.
Come ottenere una mossa
1. Bowling. Rimane uno degli sport più popolari d'Europa. Inizia con una sfera di luce e cercare di aumentare il peso come migliorare le tue capacità.
2. Canoa. Portare sempre con sé un compagno lungo e indossare un giubbotto di salvataggio.
3. Pulizia. Spolverare, rastrellamento, spazzare, pulire il garage - tutti possono allenarsi.
4. Croquet. Rendere il corso lungo quindi bisogna fare alcuni passi.
5. Dancing. Una serie di aiuti opzioni di fitness: ballo, danza classica, country line danza, danza piazza o swing ballare.
6. Pesca. Gettate via i vostri problemi, e magari qualche chilo pure.
7. Pesi liberi. Inizia con piccoli pesi e aumentare i chili che si HeFT come si ottiene più forte.
8. Gardening. Una forma di esercizio che produce più di un bel corpo.
9. Golf. Lasciare il carro presso la clubhouse e portare le valigie per il miglior allenamento.
10. Escursionismo. Calzature adeguate è particolarmente importante. Ricevi gli stivali montati in un negozio all'aperto. Assicurati di lasciare che qualcuno sa dove si sta andando e quando sarete di nuovo.
11. Ferri di cavallo. Prendi un set con le scarpe in metallo. Potrai spendono più energia in ogni lancio.
12. Giochi per bambini ». Unire i nipotini per un gioco di campana, tag o rover rosso.
13. Bocce. A 300 anni di sport che è ancora divertente da giocare.
14. Taglio. Se il vostro prato è abbastanza piccolo per usare una spinta rasaerba alimentato, l'allenamento è ancora meglio.
15. Rastrellare. Per due volte l'esercizio, rastrellare le foglie, salta nel mucchio e poi rastrello di nuovo.
16. Raccolta Rock / shell. Un modo per dare uno scopo a lunghe passeggiate.
17. Canottaggio. E 'bello perché si può sempre seguire l'esercizio con poche ore di pesca.
18. Softball. Prova la versione slow-pitch per l'emozione di baseball, senza piazzole di 90 mph.
19. Stair climbing. Batte in attesa di quel lento ascensore di nuovo.
20. Bicicletta stazionaria. Mentre pedalate in atto, si può anche leggere un libro o guardare la TV.
21. Nuoto. Con l'acqua con il vostro peso, il nuoto è facile sulle ossa e le articolazioni.
22. Ping-pong. E 'molto meno in esecuzione di full-size tennis, ma comunque un buon esercizio.
23. Walking. Il re di tutte le attività di fitness: economico, facile e conveniente. E funziona, anche.
24. Aerobica in acqua. Iscriviti a un corso presso la piscina locale. Sarete contenti di averlo fatto.
25. Pallanuoto. Per coloro che amano il loro nuoto mescolato con divertimento competitivo.
Consigli per l'esercizio
Se il medico ti dà l'OK per iniziare l'allenamento e siete 50 anni o più anziani, tenere questi suggerimenti dalla European Academy of Orthopaedic Surgeons in mente:
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Indossare sempre attrezzatura adeguata, come le scarpe adatte per ogni sport.
Warm up prima di esercitare. Ciò può essere un'attività moderata, come camminare al tuo passo normale pur sottolineando i movimenti del braccio.
Esercitare almeno 30 minuti al giorno. È possibile dividere questo in periodi di 10-15 minuti.
Assicuratevi di bere acqua a sufficienza. Si può essere disidratato senza sentirsi sete.
Non aumentare il vostro programma di oltre il 10 per cento una settimana. Questo vale per la distanza si cammina o la quantità di peso si solleva, per esempio.
Considerate variando la vostra routine. Mescolando il tennis e il sollevamento pesi, per esempio, offre diversi allenamenti e mantiene esercizio interessante.
Quando si utilizzano attrezzature sportive, leggere attentamente le istruzioni e, se necessario, chiedere ad una persona qualificata per chiedere aiuto. Assicurarsi apparecchiature certo è in buone condizioni.
Interrompere l'esercizio se si verificano dolore o gonfiore. Disturbo persistente dovrebbe sempre essere valutata.