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Qual è il tuo peso sano?

Nella società di oggi, le celebrità segugio di media se si perde un chilo o guadagnano uno, quindi è difficile afferrare il concetto di un peso sano.

L'obesità è determinata dalla percentuale di grasso corporeo e il peso, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Avere una grande percentuale di grasso corporeo, indipendentemente da quanto si pesa, non è sano. Potresti essere di peso normale o sottopeso e hanno ancora una quantità malsana di grasso corporeo. Essere in sovrappeso significa che avete un grosso peso, ma il grasso non necessariamente troppo il corpo. Ad esempio, le persone che sono muscoloso pesano più di quelli che non lo sono, il loro peso in più viene da muscoli, non grasso corporeo.

Secondo le linee guida NHLBI, valutare se si è in sovrappeso comporta l'uso di tre misure fondamentali:

  • Indice di massa corporea (BMI)

  • Circonferenza vita

  • I fattori di rischio per le malattie e le malattie associate con l'obesità, che includono l'alta pressione sanguigna, livello elevato di LDL ("cattivo") colesterolo, trigliceridi alti, glicemia alta e il fumo.

Indice di massa corporea

La prima misura per scoprire se si è in sovrappeso o obesi consiste nel determinare il vostro indice di massa corporea, o BMI. Per calcolare il vostro BMI, moltiplicare il vostro peso in chili per 703, poi dividere per l'altezza in centimetri. Poi dividere per l'altezza in centimetri di nuovo.

BMI = (peso in libbre) X 703

(Altezza in cm) X (altezza in pollici)

Ad esempio, se pesate 162 £ e sono alti 69 centimetri, il tuo BMI è 23,9 o (162 x 703) ÷ (69 x 69), ed è normale.

  • Un BMI di 18,4 o inferiore: sottopeso

  • Un BMI tra 18,5 e 24,9: Normale

  • Un BMI di 25-29,9: Sovrappeso

  • Un BMI di 30 o superiore: obeso

Per le persone che sono considerati obesi o coloro che sono in sovrappeso e hanno due o più fattori di rischio, le linee guida NHLBI raccomandano perdere peso.

Anche se il BMI è un indicatore affidabile del grasso corporeo totale, ha alcuni limiti. Essa può sovrastimare il grasso corporeo in atleti e gli altri con una build muscolare. Essa può sottovalutare il grasso corporeo in adulti più anziani e negli altri che hanno perso massa muscolare.

Circonferenza del grasso addominale / vita

Un altro modo per determinare se si è obesi o in sovrappeso è quello di misurare il grasso addominale, che può predire il rischio di malattie associate con l'obesità. Determinare la circonferenza della vita mettendo comodamente un nastro di misurazione intorno alla vita. La circonferenza della vita è un buon indicatore del vostro grasso addominale. Il rischio per le malattie correlate all'obesità aumenta con un giro vita di oltre 40 centimetri negli uomini e più di 35 cm nelle donne.

Si dovrebbe usare la vostra misura grasso addominale con il vostro BMI per valutare il rischio. Le persone che sono in sovrappeso (BMI 25-29,9), ma non hanno una grande misura di vita e che hanno meno di due fattori di rischio può essere necessario solo per evitare ulteriore aumento di peso, piuttosto che per perdere peso.

Se siete in sovrappeso e hanno altri fattori di rischio per le malattie correlate all'obesità, si dovrebbe perdere peso. Se si è obesi, si dovrebbe perdere peso, anche se non si hanno altri fattori di rischio.

Mezzi alternativi

Un terzo modo per determinare se si è obesi o in sovrappeso è quello di avere lo spessore plica cutanea misurata. Questa misura, chiamata antropometria, viene preso in giro per i tricipiti, sulle scapole e sui fianchi. I risultati possono determinare se il vostro peso è da muscoli o dal grasso.

Il metodo BMI è generalmente preferibile perché BMI riflette una rappresentazione più accurata del grasso corporeo totale rispetto con l'altezza e il peso, dice il NHLBI. Per la migliore determinare se siete ad un peso sano, parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Il vostro fornitore prenderà in considerazione sia la vostra salute personale e la storia familiare.