Quando la temperatura si tuffa questo inverno, non lasciate che la vostra motivazione per l'esercizio di caduta, pure.
Il freddo non ha bisogno di mettere un brivido sulla vostra routine di fitness, anche se il tapis roulant o stepper sembra noioso rispetto al jogging o in sella alla tua bicicletta al di fuori. Quello che è importante è quello di chiedersi: Come posso fare altro esercizio per renderlo più motivante?
Se siete alla ricerca di una risposta, si può prendere in considerazione queste cinque opzioni di fitness indoor, il Consiglio europeo on Exercise (ACE), dice. Alcuni costruiscono sulle attività consuete, ma altri possono essere una novità per voi. Tenere sempre una certa varietà nella vostra routine di esercizi, per evitare la noia e drop out. Se non si è allenati regolarmente, assicurati di controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un nuovo esercizio di routine.
Ecco un vero e proprio calcio
Kickboxing utilizza calci di arti marziali e pugni in un ambiente di classe di aerobica. Kickboxing è un esercizio ad alta intensità. Una persona 135-pound rischia di bruciare 350-450 calorie durante una lezione di 50 minuti, l'ACE dice.
I partecipanti devono prendere provvedimenti per evitare lesioni, in particolare tensioni muscolari e problemi articolari. Se sei un principiante, iniziare lentamente e lavorare fino a mosse più complicate.
Off the deep end
Un allenamento piscina non si limita alla avanti-indietro e infinita di nuoto giro, grazie a acquagym e altre classi basate sulla piscina.
Poiché gli effetti della gravità diminuire in acqua, un allenamento piscina è facile per le articolazioni. L'acqua è anche circa 12 volte più denso dell'aria. Che aumenta la resistenza, così oltre ai benefici cardiovascolari si costruisce la forza si muove attraverso l'acqua.
La piscina può fornire un allenamento ad alta intensità con quasi nessun impatto, un vero e proprio vantaggio, soprattutto quando si invecchia, l'ACE dice. La gente recupero da infortuni e donne dopo la gravidanza possono anche beneficiare più di un allenamento d'acqua.
La ACE offre due avvertenze. È ancora sudare, anche in piscina, in modo da bere prima si sente sete di rimanere idratata. Inoltre, perché il sangue scorre più facilmente quando si è in acqua, la frequenza cardiaca di circa 17 battiti più basso di quello che sarebbe utilizzando la stessa intensità a terra.
Che racchetta
Racquetball utilizza quasi ogni muscolo nel vostro corpo, dice l'Racquetball Association degli Stati Uniti. La frequenza cardiaca rimane alta anche quando ci si ferma tra i punti.
Con i tribunali in quasi ogni YMCA e su molti campus universitari e in molti centri benessere, trovare un posto per giocare dovrebbe essere facile.
Scalate il muro
Essere costretti in casa durante l'inverno può farti sentire come scalare le pareti. Ma se il vostro centro benessere o college locale offre una parete da arrampicata appositamente progettato, che può essere una buona cosa.
Scaling un'altezza di 40 piedi usando solo mani e piedi può sembrare scoraggiante. Ma anche se non si può fare un singolo chin-up si può provare una parete di arrampicata.
Climbers indossare sempre una cintura di sicurezza. Un partner sull'altra estremità della fune è legato in terra per mantenere qualsiasi caduta breve. Strutture di arrampicata fornirà tutte le attrezzature di sicurezza e scarpette, anche se si può eventualmente decidere di acquistare quest'ultimo.
Centrifuga
Se la bicicletta stazionaria sta invecchiando, si potrebbe desiderare di provare indoor cycling, spesso chiamato spinning. Classi indoor cycling sono lezioni di fitness con istruttore insegnate su cyclette accompagnati da musica. L'istruttore ti porta in un viaggio virtuale, modificando la velocità e la resistenza.
Indoor cycling tonifica il corpo più basso, funziona il vostro cuore e polmoni e brucia 350-600 calorie per classe di 45 minuti. Calorie bruciate dipende dalle dimensioni del partecipante e il livello di intensità della classe. L'ACE avverte che le classi possono essere ad alta intensità e non sono in genere per un ginnico inizio.