Il vostro pranzo capita? E 'spesso una decisione dell'ultimo minuto di dove mangiare e se si desidera o meno patatine fritte con il tuo hamburger? Se è così, forse è il momento di mostrare il pranzo un po 'più di rispetto.
Gli esperti concordano - il pranzo è un pasto importante. Assicurati di includere gli alimenti con una miscela di sostanze nutritive che vi darà energia e mantenerlo soddisfatto fino al tardo pomeriggio, quindi non siete tentati da questa ad alto contenuto calorico, spuntino con un alto contenuto di grassi nel corso della giornata.
Si consideri la differenza
Un hamburger deluxe-tipo con patatine fritte regolari, una bibita a base di zucchero e un individuo di dimensioni monta torta di mele a quasi 1.200 calorie e più di 60 grammi di grasso (il massimo giornaliero di grassi per la maggior parte degli adulti). Ma un sandwich di tacchino sul pane di grano intero con lattuga e pomodoro, un lato di yogurt magro, una mela e una bibita dieta ha meno di 550 calorie e circa 13 grammi di grasso. Assicuratevi di guardare fuori per gli spread, come la maionese. Basta un cucchiaio sarebbe quasi il doppio del tenore di materia grassa di questo pranzo leggero. Se è necessario disporre mayo, provare una varietà a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Confezionare da soli... ma essere intelligente!
I vecchi appoggi deli può essere costoso e pieno di grasso, sodio e conservanti. Se vi terrà incollati pranzo carne confezionata, cercare la varietà a basso contenuto di grassi.
Praticamente qualsiasi tipo di avanzi di carne fa buon riempitivo panino, oppure è possibile tagliarla a dadini e aggiungerlo a una insalata. Utilizzare un contenitore di pranzo isolata per mantenere il cibo freddo e prevenire il deterioramento.
Forni a microonde sul posto di lavoro consentono di portare quella lasagne avanzi, peperoncino o pollo stir-fry dalla sera prima.
Uova sode, formaggio, tonno, yogurt, burro di arachidi e hummus sono buoni sostituti per carni pranzo trasformati. Tenete a mente che il burro di arachidi e hummus sono ricchi di grassi, in modo da usarli con parsimonia. Scambia il tuo pane panino standard per una tasca pita integrale, un piccolo bagel (o metà di una grande) o cracker integrali e non sarete mai annoiati.
Pensate mini bastoncini di carote, fette rosso, arancio, giallo o verde, peperoni, broccoli crudi, cavolfiore o sedano per uno scricchiolio rinfrescante. Aggiungere le mele, banane o uva o portare un contenitore di frutta e bacche a fette per una macedonia di frutta improvvisato. Poi mangiare il pranzo lentamente e dare il vostro corpo il tempo di rilasciare gli enzimi che raccontano il tuo cervello quando hai avuto abbastanza.