Dimenticate tutto quello che pensate di sapere su di sollevamento pesi. In primo luogo, buttare fuori l'idea che non è per voi.
Sollevamento pesi è uno dei più rapida crescita attività di fitness negli Stati Uniti. E l'Associazione europea del cuore (AHA) ha recentemente gettato il suo peso dietro pesi, troppo.
L'AHA sta promuovendo l'allenamento di resistenza, una serie di attività che include lavoro con i pesi, per il suo ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache. Per le persone che pensano che la salute cardiovascolare è legato esclusivamente al numero di miglia camminato, correre, o biked, questa è una grande novità. L'AHA cita prestazioni connesse con i pesi e l'esercizio aerobico.
Sollevamento pesi e altri allenamento di resistenza sono una parte importante del piano di esercizio di qualsiasi adulto.
Diamo un'occhiata a cinque miti che impedire alle persone di allenamento con i pesi.
Benefici per la salute
Mito # 1: allenamento con i pesi è solo un bene per la costruzione di grandi muscoli.
Quando la gente pensa di sollevamento pesi, pensano di grandi bodybuilder. Ma la formazione di peso è più di salute e fitness che costruire grandi muscoli.
La maggior parte delle persone non sono geneticamente in grado di costruire muscoli enormi. Pochi dedicare il tempo e la formazione che ci vuole per produrre un Mr. o Ms. Olympia.
Nessun limite di età
Mito # 2: allenamento con i pesi è solo per i giovani.
Due gruppi che beneficiano notevolmente da allenamento con i pesi sono donne e quelli di età superiore a 40.
Allenamento con i pesi è importante per le donne perché aiuta a mantenere o aumentare la densità ossea sia nel corpo superiore e inferiore e questo è un grande aiuto nel combattere l'osteoporosi. Dei circa 10 milioni di persone con osteoporosi, circa 8 milioni o 80 per cento sono donne.
Sia le donne che gli uomini perdono muscolare con l'età. Intorno a 45 anni, la massa muscolare comincia a cadere ad un tasso di 1 per cento l'anno.
L'esercizio aerobico fa ben poco per fermare o invertire questa tendenza, ma allenamento con i pesi può. Gli studi dimostrano che le persone anche nei loro anni '80 e '90 possono aumentare la forza attraverso esercizi di resistenza di base.
Gestione del peso
Mito # 3: allenamento con i pesi non aiuterà con la perdita di peso.
Anche a riposo, le fibre muscolari bruciare calorie. Le cellule adipose non lo fanno. Se si aggiunge la massa muscolare magra, un beneficio di allenamento con i pesi, si bruciano più calorie che si prendono in ogni giorno. Che non tiene nemmeno in considerazione le calorie bruciate mentre si solleva.
Di per sé, allenamento con i pesi probabilmente non staccare quei chili in più. In combinazione con l'attività aerobica, tuttavia, può essere un potente alleato nella battaglia del rigonfiamento.
Gamma di alternative
Mito # 4: allenamento con i pesi comporta sempre sollevamento pesi.
Hai alternative bilancieri e il rumore delle lastre di ferro. Tutto ciò che fornisce la resistenza contro i muscoli prevede lo stesso tipo di formazione. Potrebbe essere pesi liberi. Potrebbe essere macchine stazionarie. Potrebbe essere bande di resistenza. Potrebbe anche essere il peso del proprio corpo facendo push-up o pull-up.
Adattarlo al vostro programma
Mito # 5: allenamento con i pesi richiede troppo tempo e denaro.
Allenamento con i pesi può prendere un minimo di un'ora alla settimana in due sessioni di 30 minuti.
Il costo può variare da il prezzo di un abbonamento a una palestra a nulla. Ecco quanto costa fare push-up, pull-up e sit-up.