Avete sentito parlare di vitamina C e calcio. Ma avete ottenuto la parola su tutti gli altri nutrienti necessari per una dieta sana?
È probabile che non stai ricevendo abbastanza di alcuni importanti nutrienti come questi cinque che ottiene scarsa attenzione. Si dovrebbe cercare di ottenere da loro il cibo, ma se si pensa che stai cadendo breve, chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria di integratori.
1. Ferro
Il nome simboleggia la forza. Eppure, fino a tre su quattro ragazze adolescenti e le donne in età fertile non ottenere abbastanza di questo minerale vitale, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Cause di carenza di ferro comprendono sanguinamento mestruale e diete ferro-poveri.
Il ferro è essenziale per costruire globuli rossi che trasportano l'ossigeno attraverso il corpo. E 'anche importante per il sistema immunitario e le facoltà mentali.
La quantità di ferro è necessario varia ampiamente per età, sesso, e le circostanze. Il tuo corpo assorbe il ferro da carne di manzo, pollo e pesce più facilmente di ferro dal tuorlo d'uovo, cereali, fagioli secchi, piselli e verdure a foglia verde.
2. Selenio
Questo minerale antiossidante funziona con vitamine A, C ed E, nonché con il minerale di zinco, per proteggere le cellule dai danni. Il selenio può aiutare a evitare prostata, del colon e il cancro ai polmoni, secondo gli studi presso la Harvard University, la University of Arizona, e il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Carni, pesce, cereali e semi contengono selenio, ma la quantità negli alimenti varia in base a dove è stato coltivato il cibo. Il selenio si trova naturalmente nel terreno e in diversi tipi di suolo contengono diverse quantità di selenio. Come risultato, alimenti coltivati in alta suolo selenio contenere più selenio naturalmente.
Avete bisogno di 55 mcg al giorno, ma non esagerare: più di 400 mcg al giorno può causare l'infiammazione della pelle, convulsioni, e altri problemi.
3. La vitamina D
Per ottenere abbastanza vitamina D, testa all'aperto: Il tuo fegato rende questa vitamina Dopo la pelle assorbe la luce solare. Con l'eccezione di oli di pesce e alcuni pesci grassi, il cibo offre poca vitamina naturale D. E 'aggiunto al latte. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire e metabolizzare il calcio, rafforzare le ossa. In modo da ottenere abbastanza vitamina D è altrettanto importante quanto ottenere una quantità sufficiente di calcio.
Una protezione solare SPF 30 o superiore sembra bloccare la produzione di vitamina D, aggiunge. Gli utenti la protezione solare possono assorbire la vitamina D da latte - ma se non si beve latte, non abbandonare la crema solare. Chiedete al vostro medico ciò che è giusto per te.
Prestare attenzione i suggerimenti di aspirazione sotto. Più di 2.000 UI al giorno può essere tossico.
4. La vitamina K
La vitamina K aiuta a rendere il vostro coagulo di sangue e lavora con calcio e vitamina D per costruire ossa forti.
Batteri normalmente presenti vostro aiuto digerente rendono la vitamina K. Per garantire che si consumano abbastanza vitamina K, mangiare quelle verdure verdi. Il tuo corpo può anche fare la vitamina K da uova, latte e carne.
La vitamina K può interferire con i farmaci che fluidificano il sangue Parlate con il vostro medico se siete su quali farmaci o non siete sicuri.
5. Zinco
Funzioni di zinco nel corpo sono molte e diverse. Esso è coinvolto nella azione di molti enzimi. Funzioni specifiche negli esseri umani sono difficili da individuare, ma le persone che non ricevono abbastanza zinco sono a maggior rischio di mancata crescita, dermatiti, difetti alla nascita, diminuzione della produzione di sperma, e cambiamenti nel sistema immunitario.
Lo zinco è stato popolare come supplemento, ma sostiene che accorcia il raffreddore sembrano essere infondate.
Potete trovare zinco in molti alimenti, tra cui carne rossa, crusca di frumento, mandorle, burro di arachidi, e il tonno. I vegetariani hanno bisogno di più di zinco rispetto alle persone che mangiano prodotti di origine animale.
Con i numeri
Assunzioni giornaliere consigliate di questi cinque vitamine e minerali:
Ferro da stiro: Uomini, 8 mg, le donne: premenopausa, 18 mg, in caso di gravidanza, 27 mg; postmenopausa: 8 mg, limite superiore, 45 mg
Zinco: Uomini, 11 mg, donne, 8 mg, limite superiore, 40 mg
Vitamina K: Men, 120 mcg; donne, 90 mcg; nessun limite superiore
Selenio: Uomini e donne, 55 mcg, limite superiore, 400 mcg
Vitamina D: Uomini e donne, di età 50 e più giovane, 200 UI, età 51-70, 400 UI, età 71 anni e più, 600 UI, limite superiore, 2.000 UI