Thirsty? Allora il vostro corpo è sulla buona strada per diventare disidratati.
L'adulto medio ha da 10 a 12 litri di acqua nel suo corpo, che rappresentano il 60 per cento del peso corporeo. Che l'acqua gioca un ruolo fondamentale in quasi tutti i processi del corpo. Ed essendo un litro o due basso può influenzare come ti senti. L'acqua è fondamentale nella regolazione della temperatura corporea.
Quasi tutto quello che fai durante il giorno - tipizzazione, parlare, camminare, anche mangiare - richiede energia. Tale energia, a sua volta, genera calore, che sfugge al corpo attraverso la sudorazione. La sudorazione è il meccanismo che mantiene il corpo fresco.
La maggior parte degli adulti perdono circa 1,5 litri di liquidi al giorno nelle urine. Un litro supplementare è perso attraverso i movimenti di respirazione, sudorazione e intestinali. Una donna media ha bisogno di circa 11 tazze di acqua (2,7 litri) - da tutte le bevande e gli alimenti - ogni giorno, e l'uomo medio ha bisogno di circa 15,5 tazze (3,7 litri), secondo i 2.004 raccomandazioni dell'Istituto di Medicina. Poiché circa l'80 per cento del consumo totale di acqua di una persona viene da acqua potabile e bevande - incluse le bevande contenenti caffeina - e per il restante 20 per cento viene dal cibo, la donna media dovrebbe bere circa nove bicchieri di liquidi al giorno, l'uomo medio dovrebbe bere circa 12 tazze.
Queste sono situazioni che richiedono di bere più liquidi:
Esercizio
Essere in clima caldo o umido
Riscaldamento ambienti interni in inverno che provoca aria secca
Essendo ad alta quota
Malattie che causano alta febbre, diarrea, vomito o infezioni del tratto urinario
Gravidanza o allattamento
Disidratazione
La disidratazione si verifica quando il corpo non ha più acqua e fluidi come dovrebbe. La disidratazione può essere causata da non bere abbastanza acqua o perdita eccessiva di liquidi. I neonati, i bambini, gli anziani e le persone con alcune malattie sono particolarmente vulnerabili alla disidratazione.
La perdita di soli 2 a 3 per cento del peso corporeo in acqua può influenzare alcune delle funzioni del corpo. La disidratazione è classificata come lieve, moderata o grave, a seconda di quanto liquido viene perso o non sostituiti. Disidratazione lieve o moderata può essere trattata bevendo piccole quantità di fluido; bere troppo e troppo in fretta può causare il vomito. Grave disidratazione è un'emergenza pericolosa per la vita e richiede un trattamento medico.
Questi sono sintomi di disidratazione che significa che si dovrebbe chiamare il fornitore di assistenza sanitaria:
Bassa o nulla produzione di urina; urina concentrata appare giallo scuro
Mancanza di lacrime
Gli occhi infossati
In un infante, fontanelle marcatamente affondate (il punto debole sulla parte superiore della testa)
Letargico o comatoso
Prevenzione
Per evitare la disidratazione, bere fino. Non dipendere sensazione di sete, però. La sete non può essere una guida affidabile per dirvi quando siete disidratati, soprattutto per gli anziani. Bere di più quando il clima è caldo, si sta esercitando o malati. Urina che è giallo chiaro è una buona indicazione che hai trovato abbastanza fluido.