Un personal trainer può aiutare a aumentare la vostra motivazione esercizio, attenersi ad una routine di fitness regolare, e spingere se stessi oltre un plateau. Ma se non avete il tempo o il denaro per incontrarsi con un allenatore, basta assumere se stessi per ottenere il lavoro fatto.
"Puoi essere il proprio preparatore atletico se si dispone di un piano", afferma Debi Silber, MS, RD, presidente della Lifestyle Fitness Inc., una società di coaching intero-sanitario con sede a Dix Hills, NY "La chiave è quella di seguire i principi un personal trainer professionista si spera instillare in voi. "
Ma cosa ci vuole davvero creare il proprio programma e ispirare voi stessi a continuare a farlo? Ecco i segreti di Silber per il successo di esercizio.
Prendi un appuntamento esercizio
Trattare esercizio come un appuntamento programmato, proprio come si farebbe con un incontro di lavoro.
"Se si scrive nel tuo pianificatore di giorno, sei molto meno probabilità di saltare", dice Silber.
Personalizza i tuoi obiettivi
Se hai assunto un allenatore, una delle prime domande che si sarebbe chiesto è: "Qual è il tuo obiettivo?" Allora, fare lo stesso per te formulando un obiettivo che è specifico, realistico e personale.
Obiettivi event-driven, come la perdita di £ 20 per una riunione di scuola superiore, sono motivanti per il momento, ma non si attaccano a lungo termine. Invece, Silber suggerisce di minigoals a breve termine in base alle prestazioni, come ad esempio cercando di fare un po 'di più esercitare ogni settimana.
"Se hai lavorato per 30 minuti tre giorni la scorsa settimana, questa settimana cercate di esercitare tre volte per 35 minuti", suggerisce lei.
Nel frattempo, trovare qualcosa che ti motiva a raggiungere il vostro quotidiano obiettivi di ascolto di musica quando si esercita, tenendo una lezione di ginnastica, o collaborando con un compagno di esercizio, per esempio.
"Creare un programma in giro qualcosa che si sa sta per ottenere il lavoro fatto", spiega Silber.
Se non ti piace l'idea di esercizio formale, provare uno sport o un'attività che ti piace, come il nuoto o il ciclismo.
Spingere, ma non troppo duro
Per aiutarvi a evitare infortuni, un personal trainer potrebbe essere la vostra guida per assicurarsi che si sta utilizzando una buona forma e non spingendo troppo duro. Per fare lo stesso per te, imparare le basi di fitness guardando un DVD, prendendo una lezione di ginnastica, o l'incontro con un personal trainer una o due volte per ottenere alcune indicazioni.
E se sei mal di 48 ore dopo un allenamento, si sta spingendo troppo duro.
Utilizzare il test di parlare per l'esercizio cardiovascolare, come quando si usa il tapis roulant, camminare, o fare jogging.
"Se si può facilmente portare avanti una conversazione, è troppo facile. Se si può parlare solo di una sola parola risposte, è troppo difficile ", spiega Silber. "Ma se si può parlare in frasi brevi, siete nel posto giusto."
In alternativa, utilizzare il test della velocità di percezione-sforzo. Su una scala da 0 a 10, dove 0 è equivalente alla fatica ti sentiresti se tu fossi ancora in piedi, e 10, l'equivalente di correre in salita, votare un tuo sforzo percepito. La velocità consigliata di sforzo percepito è compreso tra 3 e 5, che è come camminare ad un ritmo moderato. Se siete in gran forma, si dovrebbe essere in esercizio tra il 6 e l'8.
"Vi sentirete i risultati dei vostri sforzi prima di vederli", spiega Silber. «Ma senti li mantiene motivati a bastone con esso, fino a che realmente vedere i risultati."