Ogni anno, due su tre decessi in Europa sono causati da cancro, diabete, malattie cardiache o ictus.
Tale cifra potrebbe essere notevolmente ridotto se persone hanno fatto scelte alimentari più sane, hanno ottenuto più esercizio fisico, e smesso di fumare, secondo la Società europea contro il cancro, European Diabetes Association e Associazione European Heart.
In realtà, queste organizzazioni si sentono così fortemente l'importanza di scelte quotidiane che hanno sponsorizzato una iniziativa congiunta denominata scelte quotidiane per una vita più sana progettato per incoraggiare la prevenzione e la diagnosi precoce di queste malattie.
Mangiare a destra
Una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire la malattia cronica di mangiare una dieta sana:
Avere almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
Scegliere cereali integrali oltre cereali trasformati. Per determinare se un alimento è fatto con grani interi, cercare "grano intero" o un'altra cereali come primo ingrediente sull'etichetta.
Limitare il consumo di carboidrati raffinati, tra cui dolci, cereali zuccherati, bibite e altri cibi ricchi di zucchero.
Sostituire i grassi sani per quelli non-così-sani. Scegli grassi monoinsaturi e polinsaturi, come l'olio d'oliva, olio di canola e olio di arachidi, al posto del burro, margarina, strutto e.
Guarda le dimensioni delle porzioni. La maggior parte delle persone mangiano molto più cibo di quello di cui hanno bisogno.
Diventa attivo
Essere fisicamente attivi per almeno 30 minuti su cinque o più giorni alla settimana può aiutare a ridurre il rischio di malattie:
Usa le scale anziché l'ascensore.
Fate una pausa di 10 minuti di attività al lavoro per allungare o fare una breve passeggiata, o utilizzare la pausa pranzo per aggiungere qualche attività per la giornata.
Indossare un contapassi e si sforzano di aumentare il numero di passi che fate ogni giorno.
Unisciti a una squadra sportiva o ricreativa.
Utilizzare una cyclette o tapis roulant mentre si guarda la TV.
Non fumare
Il fumo è la causa più evitabile di malattia e morte in Europa. L'abitudine fa sì che quasi un terzo di tutte le morti per cancro e un quinto dei decessi per malattie cardiache e ictus.
Consultare il medico
Il medico può aiutare a rimanere in buona salute fornendo indicazioni:
Prevenzione. Il medico può aiutare a identificare le vostre abitudini di vita insalubri e offrire consigli sulle scelte migliori.
Screening. I test possono aiutare a trovare i problemi di salute precoce, quando possono essere trattati in modo più semplice ed efficace. Il medico può consigliare le proiezioni più appropriati per voi.