E 'difficile smettere di fumare. E per molte persone, è ancora più difficile per evitare di ricominciare. Per i fumatori, invece, stare lontano dalle sigarette e tabacco in qualsiasi forma è la fase finale e più importante del processo.
Allora qual è il segreto del successo?
"La maggior parte delle persone che smettono di fumare per sempre sono in grado di farlo esaminando i motivi che hanno ispirato o li hanno condotti per uscire in primo luogo", dice Alba Wiatrek, Ph.D., direttore del programma di Quitline del Cancer Society europea. "Se avete chiude e si sta lottando per rimanere liberi dal fumo, è possibile utilizzare gli stessi metodi che hai fatto per aiutare a farlo attraverso il ritiro."
Queste strategie aggiuntive possono aiutare.
Avere un piano
Conoscere i trigger per volere una sigaretta e capire un piano per affrontare con loro. Ad esempio, se è stato utilizzato per fumare ogni volta che hai bevuto alcolici, cercare di evitare situazioni in cui bere è probabile che accada.
Cavalcare il desiderio
Che andrà via, ma fino a quando non lo fa, avere comportamenti sostitutivi a disposizione per ottenere attraverso.
Neanche uno
Ricordate a voi stessi non c'è cosa come avere una sola sigaretta.
"La cosa migliore che puoi fare per rimanere senza fumo è evitare di fumare anche una sola sigaretta," dice il Dott. Wiatrek.
Ma se lo fai, non ti hanno picchiato su di esso e non cadere in tutto-o-niente il pensiero-senso non credo che da quando hai fumato una sigaretta, si potrebbe anche fumare un pacchetto intero.
"Invece, inizia nuovamente con la conoscenza di sé sei ancora un ex-fumatore che ha avuto un passo falso, e tu non sei un fumatore," dice il Dott. Wiatrek.
Imparare dalla vostra slittamento
La differenza tra una scivolata e una ricaduta è sotto il vostro controllo. È possibile utilizzare la polizza come una scusa per tornare a fumare, o si può guardare a cosa è andato storto e rinnovare il vostro impegno di stare lontano dalle sigarette per sempre.
E anche se lo fai ricaduta, non scoraggiatevi.
"Pochissime persone sono in grado di chiudere al primo tentativo," dice il Dott. Wiatrek. "In effetti, la maggior parte delle persone prendono sei a otto tentativi prima che siano in grado di smettere, ed ogni volta che si esce, si impara qualcosa su di te così sarete meglio preparati la prossima volta che si smette di fumare."