Uno studio pubblicato sulla rivista Sports salute: Approccio multidisciplinare analizzato la densità ossea di 560 atleti, di età 47-93, che hanno gareggiato ai Giochi Olimpici Senior. Essi hanno scoperto che gli uomini e le donne che hanno giocato sport ad alto impatto avuto densità ossea molto superiori a quelli che hanno partecipato a giochi di basso impatto. Attività ad alto impatto sono quelli che richiedono quasi continuo correre e saltare, come atletica, corsa su strada e basket.
Un grande impatto sulla densità ossea
La differenza di misurazioni della densità ossea tra adulti che giocano sport ad alta e bassa impatto è stato significativo. Riproduzione di un alto impatto sportive migliorato i punteggi di densità ossea del 3 per cento. Quello è circa la stessa percentuale di declino causato da alcuni singoli fattori di rischio, come l'età.
Non tutti possono partecipare ad attività ad alto impatto. Essa può essere meglio per le persone con osteoartrosi e altri problemi di salute cronici a bastone con attività a basso impatto. Per fortuna, qualsiasi esercizio, inclusi in carico le attività di bassa intensità, come camminare, può aiutare a scongiurare la perdita ossea. Tuttavia, lo studio mostra che per gli adulti più anziani che sono in grado, esercitando in una maggiore intensità può fornire benefici aggiuntivi ossee.
Anche piccole quantità di attività di aiuto
Non devi essere un atleta olimpico per raccogliere i benefici di un'attività ad alto impatto. Aggiungere un po 'di jogging alla vostra passeggiata quotidiana o partecipare a una lezione di aerobica ad alto impatto. Basta essere sicuri di parlare con il medico prima di iniziare o modificare un programma di esercizio.
Per ottenere aiuto attivo, visitare il National Institute on Aging sito a www.nia.nih.gov e cercare "guida d'allenamento."
