Per ottenere i vostri bambini in movimento, trovare attività fisica possano godere al proprio ritmo e diventano attivi con loro.
"I genitori fisicamente attive sono pari a bambini fisicamente attivi", dice Melinda S. Sothern, Ph.D., direttore del Prevention Louisiana State University of Childhood Obesity Laboratory.
Non deve essere "esercizio." Dott. Sothern, coautore di Trim Kids, suggerisce una "stazione di immaginazione" dentro, con lo spazio per ballare e giocare con hula hoop e palloncini. All'esterno, riempire una vasca con giocattoli, frisbee e palline.
Ecco alcuni suggerimenti da Dr. Sothern e altri esperti:
Parlate con il vostro medico prima che il bambino inizia una grande attività fisica, soprattutto se lui o lei pesa troppo o ha altri problemi di salute.
Tagliare il tempo voi e la vostra famiglia guardare la TV o giocare ai videogiochi. Limitare il tempo sul computer per sessioni di 30 minuti per compiti a casa.
Incoraggiare l'attività fisica non strutturata, soprattutto per i bambini più piccoli. "Sono riprodurli tag, hide-and-seek, cerchi di sparare, esplorare un parco giochi o parco naturale, biciclette, scooter, volare gli aquiloni, camminare il vostro cane, una partita di cattura o saltare la corda," dice il Dott. Sothern.
Bar compiti a casa, televisione, videogiochi e Internet per 30 a 60 minuti dopo i ragazzi tornano da scuola. Urge a giocare fuori invece.
Inizia lentamente e facilmente. Man mano che i bambini ottengono in forma, possono fare di più e riuscire a giochi e sport.
Fare cose che ti piacciono insieme.
Incoraggiare la vostra scuola per fornire l'educazione fisica regolare, recesso e attività extrascolastiche.
Incoraggiare programmi di doposcuola per fornire gioco fisico.
Considerate la firma vostro bambino per programmi sportivi e ricreativi - ad un livello il bambino può godere.
Contribuire a creare un ambiente di comunità che rende facile e sicuro i vostri figli a camminare, andare in bicicletta e utilizzare close-to-home strutture per l'attività fisica.
Trova rifugi sicuri se si vive in una zona urbana e preoccuparsi di bambini che giocano al di fuori. Tra le opzioni: YMCAs, Boys Club, Girls Clubs e gli Scout.
Assicurarsi che il bambino indossa un casco quando in bicicletta.
