Trovare il programma di esercizio giusto e la giusta preparazione
Per essere fisicamente in forma, non dovete esercitare intensamente per lunghi periodi di tempo. Gli esperti concordano sul fatto che l'attività fisica non deve necessariamente essere vigorosa, e si raccomanda almeno 30 minuti di moderata attività fisica continua giornalmente, o quasi tutti i giorni della settimana.
Per raggiungere e mantenere la forma fisica e cardiovascolare, gli operatori sanitari consigliano a seguito di un programma di fitness equilibrato:
Se si dispone di una malattia medica esistente, o sta appena iniziando un programma di esercizi, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per assicurarsi che il programma che si sceglie è stato progettato con la vostra salute e il benessere in mente.
Se si sta appena iniziando con un programma di esercizi, iniziare lentamente e gradualmente costruire fino a 30 minuti al giorno.
Scegli un'attività che vi piacerà. Siete più propensi a continuare ad esercitare se si sta facendo qualcosa che ti piace.
In principio, seguire un programma che include moderata, non vigorosa, attività fisica. Inizia con 30 minuti al giorno, e aggiungere una certa varietà nella vostra routine di fitness - non solo nella attività di fitness che si sceglie, ma anche nel tempo e impostazione. Questo aiuta ad eliminare la noia con una qualsiasi attività o posizione.
Assicurati di iniziare qualsiasi sessione di allenamento / esercizio con una corretta warm-up e esercizi di stretching. Questo aiuterà ad evitare post-esercizio dolore o lesioni.
Indossare l'abbigliamento adeguato nell'esercizio, comprese scarpe con il supporto sufficiente per l'attività. Inoltre, assicurarsi di vestirsi in modo appropriato per il clima.
Proprio come il riscaldamento e lo stretching sono importanti come iniziare ogni sessione di allenamento, quindi è un periodo di raffreddamento alla fine della vostra attività di esercitazione. Ciò dovrebbe includere almeno alcuni minuti di stretching o camminare per consentire la frequenza cardiaca a scendere lentamente.
Gli esperti ora consigliano partecipando a due tipi di attività fisica ogni settimana per garantire la salute aerobica e potenziamento muscolare. Attività di rafforzamento muscolare comprendono il sollevamento pesi, con bande di resistenza e praticare lo yoga o pilates. Tali esercizi devono essere eseguiti due volte a settimana e comprendono i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, petto, braccia, spalle e addome).
