Gli esperti ci dicono che abbiamo bisogno di più esercizio fisico sono d'accordo su una cosa. Fare qualcosa, dicono, è meglio che non fare niente. E questo è vero anche se non si può uscire di casa per farlo.
"Essere attivi è di fare in modo che si può continuare a fare le cose che vuoi fare", dice Phyllis Croisant, Ph.D., un fisiologo di esercitazione a Charleston, Illinois
"Non c'è bisogno di essere sudato o senza fiato", dice lei. "Se stai guardando la TV, solo in piedi e seduta indietro tre volte, mentre un commercio è in rafforzerà le gambe." Che, a sua volta, dice, può aiutare a proteggere dalle cadute. Può anche aiutare a garantire che sarete in grado di tenere alzarsi dalle sedie senza assistenza.
"Qualsiasi tipo di attività fisica è buona", aggiunge Tyson Bain. "Si potrebbe fare le faccende o semplicemente a piedi attraverso la casa dalla porta d'ingresso per la porta sul retro un paio di volte ogni giorno." Bain, un socio di ricerca in gerontologia applicata con il Cooper Institute di Dallas, specializzata in esercizio per gli adulti più anziani. "Le linee guida sono per cercare di ottenere almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana., Ma non c'è bisogno di cominciare da lì. Fai quello che sente a suo agio, anche se è solo cinque o dieci minuti."
Ascolta il tuo corpo
Essere attivi nella propria casa non significa che avete bisogno di un sacco di materiale. Se si vuole fare esercizi di forza, è possibile utilizzare lattine, ma zuppa pesi liberi sono poco costosi e facili da trovare. È possibile utilizzare una sedia normale a fare esercizi che rinforzano le gambe come si sta seduti. In alternativa, è possibile fare esercizi di stretching utilizzando una sedia per il supporto. Basta camminare attraverso la vostra casa da una stanza all'altra contribuirà a costruire la vostra resistenza. Così si cammina su e giù per le scale.
"La cosa importante è essere realistici", dice Basia Belza, Ph.D., RN, uno specialista di affinamento in Seattle. "Un errore le persone fanno sta cercando di fare troppo all'inizio. Ciò può causare lesioni. Può anche portare a scoraggiarsi perché è troppo difficile andare avanti."
Il dolore è un segno si può fare troppo, dice il Dott. Belza. "Non ci dovrebbe essere alcun nuovo dolore. Se ti senti nuovo dolore, fermarsi e controllare con qualcuno. Se stai facendo male l'esercizio, si potrebbe essere in grado di farlo in modo diverso."
Proprio come il vostro corpo vi dirà quando si sta facendo troppo, il dottor Belza dice, vi dirà anche se si sta facendo abbastanza. Queste cose ti dicono che hai trovato la giusta quantità di attività:
Essendo meno senza fiato
Sentire il vostro umore migliora
Avere un migliore equilibrio
Essere meno affaticato
"Si dovrebbe iniziare a ottenere più facile fare le cose normali come il bagno o vestirsi da soli o chinandosi a mettere via le cose," Bain aggiunge. A poco a poco, egli dice, il vostro corpo vi dirà che si vuole fare di più.
Per iniziare
Prima di iniziare qualcosa di nuovo per aumentare il vostro livello di attività, è importante controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Se hai lavorato con il provider per un po ', è possibile chiamare e spiegare al telefono quello che vuoi fare. "E 'anche una buona idea di chiamare in modo da poter chiedere che tipo di cose che si potrebbero fare in casa," dice il Dott. Belza. "Fornitori spesso può formulare raccomandazioni per le attività che sono sicuri e facili da seguire."
"Quando sei solo agli inizi," il Dott. Croisant dice, "pensare il genere di cose che vuoi fare. Poi si può scegliere le attività che rafforzeranno i muscoli che devi fare loro". Ad esempio, se quello che vuoi fare è essere in grado di alzarsi dalla sedia più facilmente, si dovrebbe scegliere le attività che rafforzeranno i muscoli della coscia. Se si vuole essere in grado di ritirare il nipote e abbracciarla, ti consigliamo di scegliere le attività che rafforzano le braccia.
Dr. Croisant raccomanda anche trovare un partner, un coniuge, un vicino di casa, anche un nipote-di esercitare con voi. "Quando hai un partner, vi sia incoraggiare l'un l'altro", dice. "Inoltre è possibile socializzare insieme."
La scelta di cosa fare
Dr. Belza sottolinea che non c'è bisogno di scegliere le attività principali. "Stiamo parlando di aggiungere attività fisica che renderà le persone più funzionale. Puoi anche farlo stando seduti. Ad esempio, è possibile sollevare le ginocchia mentre era seduto su una sedia con la schiena dritta. Alternativa, è possibile tenere le braccia verso il basso al vostro fianco e rannicchiarsi verso la spalla mentre si sta seduti, con o senza una lattina di zuppa in ogni mano. "
Il Dott. Belza dice che è a volte utile chiedere al vostro fornitore di assistenza sanitaria o il vostro bibliotecario di raccomandare un video. Video in grado di mostrare il modo giusto di fare semplici esercizi a casa. Il National Institute on Aging ha sviluppato una guida d'allenamento per gli anziani, troppo.
Qualunque sia il motivo che devi stare a casa, non dovete trascurare il vostro corpo. Mantenere attivo vi terrà attivo e aiutare a sentirsi bene.
