Mangiare sano è una parte importante di uno stile di vita sano ed è qualcosa che dovrebbe essere insegnata ai bambini in giovane età. Di seguito sono riportate alcune linee guida generali per aiutare il vostro bambino mangiare sano. E 'importante discutere la dieta del vostro bambino con il fornitore di assistenza sanitaria di tuo figlio prima di apportare cambiamenti nella dieta o di mettere il bambino a dieta.
Mangiare tre pasti al giorno, con spuntini sani.
Aumentare la fibra nella dieta e diminuire l'uso del sale.
Bere acqua. Cercate di evitare le bevande e succhi di frutta che sono ricchi di zuccheri.
I bambini di età inferiore a 2 grassi bisogno nella loro dieta per aiutare con la crescita del loro sistema nervoso. Non collocare questi bambini su una dieta a basso contenuto di grassi senza parlare con il fornitore di assistenza sanitaria del vostro bambino.
Mangiare pasti equilibrati.
Quando si cucina per il vostro bambino, provare a cuocere o cuocere invece di friggere.
Diminuire l'assunzione di zucchero del vostro bambino.
Mangiare frutta o verdura per uno spuntino.
Diminuire l'uso di burro e sughi pesanti.
Mangiare pollo più magra, pesce e fagioli per le proteine.
Fare scelte alimentari sane
Il Scegliere mia icona Plate è una linea guida per aiutare voi e il vostro bambino mangia una dieta sana. Il mio piatto può aiutare voi e il vostro bambino di mangiare una varietà di alimenti, incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi.
L'USDA e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti hanno preparato il seguente piatto di cibo per guidare i genitori nella scelta dei cibi per i bambini di 2 anni in su.
L'icona mio piatto è diviso in cinque categorie del gruppo alimentare, sottolineando l'apporto nutrizionale dei seguenti elementi:
Grani. Alimenti che sono fatti da frumento, riso, avena, farina di mais, orzo, o di un altro cereale sono prodotti del grano. Gli esempi includono frumento integrale, riso integrale e farina d'avena.
Verdure. Variare le verdure. Scegliere una varietà di verdure, tra cui verde scuro, rosso, arancio e le verdure, i legumi (piselli e fagioli) e verdure amidacee.
Frutti. Qualsiasi frutto o il 100 per cento conta succo di frutta come parte del gruppo di frutta. Frutta possono essere freschi, in scatola, surgelati o secchi, e possono essere tutto, cut-up, o frullata.
Prodotti lattiero-caseari. Lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Focus sui prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi, così come quelli che sono ricchi di calcio.
Proteine. Vai magra di proteine. Scegli basso contenuto di grassi o carni magre e pollame. Variare la vostra proteina routine scegliere più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.
Oli non sono un gruppo alimentare, ancora alcuni, come olio di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere inclusi nella dieta. Altri, come i grassi animali, sono solidi e dovrebbero essere evitati.
L'esercizio fisico e l'attività fisica quotidiana dovrebbero essere inclusi in un piano dietetico sano.
Consigli nutrizionali e di attività
Prova a controllare quando e dove il cibo è mangiato dai vostri figli, fornendo regolari orari dei pasti al giorno con l'interazione sociale e la dimostrazione di comportamenti alimentari sani.
Coinvolgere i bambini nella selezione e preparazione di alimenti e di insegnare loro a fare scelte sane, fornendo la possibilità di scegliere gli alimenti in base al loro valore nutrizionale.
Per i bambini, in generale, hanno riferito le assunzioni giornaliere di seguente sono sufficientemente bassi per essere di preoccupazione da parte della USDA: vitamina E, calcio, magnesio, potassio e fibre. Scegliere alimenti con questi nutrienti quando possibile.
La maggior parte delle persone hanno bisogno di ridurre la quantità di calorie che consumano. Quando si tratta di controllo del peso, le calorie contano. Controllo delle dimensioni delle porzioni e mangiare cibi non trasformati aiuta a limitare l'apporto calorico e aumentare le sostanze nutritive.
I genitori sono incoraggiati a fornire porzioni raccomandate per i bambini.
I genitori sono incoraggiati a limitare il video dei bambini, guardare la televisione, e l'uso del computer a meno di due ore al giorno e sostituire le attività sedentarie con attività che richiedono più movimento.
I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di moderata a vigorosa attività fisica quasi tutti i giorni per il mantenimento della buona salute e il fitness e per il peso sano durante la crescita.
Per prevenire la disidratazione, incoraggiare i bambini a bere fluido regolarmente durante l'attività fisica e bere diversi bicchieri di acqua o altri fluidi dopo l'attività fisica è completata.
Per trovare ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per le persone del 2010 e per determinare le opportune raccomandazioni dietetiche per l'età di tuo figlio, sesso e livello di attività fisica, visitare la pagina Risorse online per i collegamenti al ChooseMyPlate.gov e 2010 linee guida dietetiche siti. Si prega di notare che il piano mio piatto è progettato per le persone di età superiore ai 2 che non hanno malattie di salute cronici.
Consultare sempre il medico di tuo figlio per quanto riguarda le sue esigenze esercitazione e di dieta sana.
