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Healthy Panoramica diete

Mangiare sano è una parte importante di uno stile di vita sano ed è qualcosa che dovrebbe essere insegnata ai bambini in giovane età. Di seguito sono riportate alcune linee guida generali per aiutare il vostro bambino mangiare sano. E 'importante discutere la dieta del vostro bambino con il fornitore di assistenza sanitaria di tuo figlio prima di apportare cambiamenti nella dieta o di mettere il bambino a dieta.

  • Mangiare tre pasti al giorno, con spuntini sani.

  • Aumentare la fibra nella dieta e diminuire l'uso del sale.

  • Bere acqua. Cercate di evitare le bevande e succhi di frutta che sono ricchi di zuccheri.

  • I bambini di età inferiore a 2 grassi bisogno nella loro dieta per aiutare con la crescita del loro sistema nervoso. Non collocare questi bambini su una dieta a basso contenuto di grassi senza parlare con il fornitore di assistenza sanitaria del vostro bambino.

  • Mangiare pasti equilibrati.

  • Quando si cucina per il vostro bambino, provare a cuocere o cuocere invece di friggere.

  • Diminuire l'assunzione di zucchero del vostro bambino.

  • Mangiare frutta o verdura per uno spuntino.

  • Diminuire l'uso di burro e sughi pesanti.

  • Mangiare pollo più magra, pesce e fagioli per le proteine.

Fare scelte alimentari sane

Il Scegliere mia icona Plate è una linea guida per aiutare voi e il vostro bambino mangia una dieta sana. Il mio piatto può aiutare voi e il vostro bambino di mangiare una varietà di alimenti, incoraggiando la giusta quantità di calorie e grassi.

L'USDA e il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti hanno preparato il seguente piatto di cibo per guidare i genitori nella scelta dei cibi per i bambini di 2 anni in su.

L'icona mio piatto è diviso in cinque categorie del gruppo alimentare, sottolineando l'apporto nutrizionale dei seguenti elementi:

  • Grani. Alimenti che sono fatti da frumento, riso, avena, farina di mais, orzo, o di un altro cereale sono prodotti del grano. Gli esempi includono frumento integrale, riso integrale e farina d'avena.

  • Verdure. Variare le verdure. Scegliere una varietà di verdure, tra cui verde scuro, rosso, arancio e le verdure, i legumi (piselli e fagioli) e verdure amidacee.

  • Frutti. Qualsiasi frutto o il 100 per cento conta succo di frutta come parte del gruppo di frutta. Frutta possono essere freschi, in scatola, surgelati o secchi, e possono essere tutto, cut-up, o frullata.

  • Prodotti lattiero-caseari. Lattiero-caseari e molti alimenti a base di latte sono considerati parte di questo gruppo alimentare. Focus sui prodotti senza grassi oa basso contenuto di grassi, così come quelli che sono ricchi di calcio.

  • Proteine. Vai magra di proteine. Scegli basso contenuto di grassi o carni magre e pollame. Variare la vostra proteina routine scegliere più pesce, noci, semi, piselli e fagioli.

Oli non sono un gruppo alimentare, ancora alcuni, come olio di noci, contengono nutrienti essenziali e possono essere inclusi nella dieta. Altri, come i grassi animali, sono solidi e dovrebbero essere evitati.

L'esercizio fisico e l'attività fisica quotidiana dovrebbero essere inclusi in un piano dietetico sano.

Consigli nutrizionali e di attività

  • Prova a controllare quando e dove il cibo è mangiato dai vostri figli, fornendo regolari orari dei pasti al giorno con l'interazione sociale e la dimostrazione di comportamenti alimentari sani.

  • Coinvolgere i bambini nella selezione e preparazione di alimenti e di insegnare loro a fare scelte sane, fornendo la possibilità di scegliere gli alimenti in base al loro valore nutrizionale.

  • Per i bambini, in generale, hanno riferito le assunzioni giornaliere di seguente sono sufficientemente bassi per essere di preoccupazione da parte della USDA: vitamina E, calcio, magnesio, potassio e fibre. Scegliere alimenti con questi nutrienti quando possibile.

  • La maggior parte delle persone hanno bisogno di ridurre la quantità di calorie che consumano. Quando si tratta di controllo del peso, le calorie contano. Controllo delle dimensioni delle porzioni e mangiare cibi non trasformati aiuta a limitare l'apporto calorico e aumentare le sostanze nutritive.

  • I genitori sono incoraggiati a fornire porzioni raccomandate per i bambini.

  • I genitori sono incoraggiati a limitare il video dei bambini, guardare la televisione, e l'uso del computer a meno di due ore al giorno e sostituire le attività sedentarie con attività che richiedono più movimento.

  • I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno 60 minuti di moderata a vigorosa attività fisica quasi tutti i giorni per il mantenimento della buona salute e il fitness e per il peso sano durante la crescita.

  • Per prevenire la disidratazione, incoraggiare i bambini a bere fluido regolarmente durante l'attività fisica e bere diversi bicchieri di acqua o altri fluidi dopo l'attività fisica è completata.

Per trovare ulteriori informazioni sulle linee guida dietetiche per le persone del 2010 e per determinare le opportune raccomandazioni dietetiche per l'età di tuo figlio, sesso e livello di attività fisica, visitare la pagina Risorse online per i collegamenti al ChooseMyPlate.gov e 2010 linee guida dietetiche siti. Si prega di notare che il piano mio piatto è progettato per le persone di età superiore ai 2 che non hanno malattie di salute cronici.

Consultare sempre il medico di tuo figlio per quanto riguarda le sue esigenze esercitazione e di dieta sana.